ビーガン菜食主義者は何を知っておく必要がありますか？
ほとんどの人は、肉や卵を摂取することで、タンパク質の必要量を動物性タンパク質でカバーしています。 しかし、ビーガンは意識的に動物性タンパク質を控えています。 そして、ビーガンの栄養も非常にタンパク質が豊富である可能性があることを完全に明確に言わなければなりません。
タンパク質が豊富なビーガンフードには、豆、ひよこ豆、レンズ豆が含まれます。 豆腐にはたんぱく質も含まれています。 これはナッツにも当てはまります。
優れた植物性タンパク質源はキノアです。 この穀物は体にXNUMXつの必須アミノ酸すべてを提供します。 また、多くのミネラルが含まれており、グルテンフリーです。
したがって、恐れる必要はありません タンパク質欠乏症 ビーガンに従うなら ダイエット。 菜食主義者はまた、彼らの毎日のタンパク質必要量をカバーするために卵への追加のアクセスを持つことができます。 と菜食主義
私はこれらの症状によってタンパク質の欠乏を認識します
タンパク質 体内の多くの重要な機能を果たします。 したがって、 タンパク質欠乏症 さまざまな症状によっても目立ちます。 まず第一に、体はタンパク質濃度を維持しようとします 血 一定であるため、タンパク質を多く含む筋肉が破壊されます。減量が発生します。
人は弱くて無力だと感じます。 疲れ も問題です。 ザ・ 免疫システム また、機能するためにタンパク質が必要です。
結果は頻繁な感染症と 創傷治癒 障害。 もあります 脱毛 そして多くの影響を受けた人々は不平を言います 乾燥肌 ともろい爪。 の場合 タンパク質欠乏症 本当に深刻です、 タンパク質欠乏浮腫 また、組織内の水分貯留として理解されている発生します。
の発生率も増加しています 貪欲な空腹 攻撃。 のタンパク質が 血 維持するために必要です 血糖 レベル定数。 の場合 血 十分なタンパク質がないために血糖値が下がる、これはとして知られています 貪欲な空腹 攻撃。
倦怠感は非常に一般的な症状です。 さまざまな原因が考えられます。 次のような一般的な原因に加えて 貧血, 甲状腺機能低下症 or うつ病、タンパク質が不足している可能性もあります。
タンパク質欠乏症の初期段階では、まだ十分な筋肉タンパク質が利用可能です。 体は今、このタンパク質を分解し始めます。 これはしばしば体重減少につながります。
筋力が低下します。 倦怠感と衰弱を感じます。 したがって、疲れを感じた場合は、血液中のタンパク質含有量を確認することを忘れないでください。
脱毛 また、多くの原因が考えられます。 まず第一に、確かに鉄の不足または機能不全があります 甲状腺。 しかし、タンパク質は組織の形成にも重要であり、したがって 髪 成長。
ヘア 実際には大部分が タンパク質。 したがって、適切なタンパク質摂取量に注意を払う必要があります ダイエット。 さらに、タンパク質を含む 髪 ケア製品は、髪の構造への損傷を修復するために使用できます。
筋肉 痛み 専門用語では筋肉痛として知られています。 それらには多くの原因が考えられます。 ほとんどの場合、原因は比較的無害です。
しかし、筋肉 痛み タンパク質の欠乏によって引き起こされるものは過小評価されるべきではありません。 タンパク質は私たちの体にとって不可欠な原料です。 特に筋肉はたんぱく質が豊富な組織です。
したがって、ストレングスアスリートのタンパク質要件は大幅に増加します。 しかし、見返りにタンパク質の欠乏がある場合、体は筋肉タンパク質を分解し始めます。 これは筋肉につながる可能性があります 痛み.
したがって、それらは差し迫ったタンパク質欠乏の警告信号となる可能性があります。 乾燥した薄片状の皮膚は、しばしばタンパク質欠乏症の兆候です。 髪と爪もタンパク質欠乏症に苦しんでいます。
患者はしばしば不平を言う 脱毛 ともろい爪。 新しい組織を構築するためにタンパク質が必要であるため、皮膚領域の小さな傷でさえ、治癒がはるかに不十分です。 ザ・ 免疫システム また、はるかに弱いです。 細菌 したがって、皮膚感染症に関しては、多くの場合、簡単な仕事があります。 したがって、それは重要です 健康 十分なタンパク質供給を確保するための皮膚の。
