概要
優れたテクニック、プレーヤーの個性、戦術的要素に加えて、 フィットネス ハンドボールのアスリートパフォーマンスの基礎のXNUMXつです。 ザ・ 条件 によって特徴付けられます 耐久性、強さ、スピード、機動性。 後者のXNUMXつは、部分的に コーディネーション.
さらに、 条件 多くの場合、混合形式で発生します。 スプリンターにはスピードが必要です 耐久性 速度の低下を最小限に抑えるため。 たとえば、漕ぎ手には力が必要です 耐久性 効果的な ストローク できるだけ長く。
個々の条件付き能力も階層的に構造化されています。 このトピックの詳細については、以下をご覧ください。 調子。 ハンドボール特有の条件付けトレーニングは、ハンドボールゲームのストレス基準に基づいています。
多くのハンドボールコーチが常に広めていること、その堅実な持久力がハンドボールの基本的なスキルとして機能することは、単に間違っています。 これはもっぱら単調さを正当化します 持久力トレーニング ハンドボールトレーニングで。 持久力は、ストレス下での筋肉組織の耐疲労性であると考えられています。
ハンドボールは60分間プレーされますが、この期間の純粋な持久力負荷ではないため、持久力能力は従属的な役割を果たします。 競技場が短すぎるため、スピード持久力もまったく役割を果たしません。 持久力は、一般的なスポーツ負荷後の再生がより速く、トレーニング内でより集中的に調整できるという事実によってのみ正当化できます。
それにもかかわらず、単調な持久力の実行はハンドボールトレーニングの一部ではありません。 ターゲット 筋力トレーニング に対する予防およびリハビリテーション手段としてハンドボールで使用することができます 筋肉の不均衡。 特に背中の筋肉は、投げることによる一方的な緊張に苦しんでいます。
よく発達した 脚 筋肉組織は安定化効果があります 関節. 筋力トレーニング テクニックの最適化は、スポーツに固有のものでなければなりません。 腕のさまざまな加速度を生成するためにさまざまなボールで投げます。
ハンドボール特有の観点から、 筋力トレーニング is 最大筋力トレーニング 爆発的な筋力トレーニング、およびジャンプを改善するための反応性筋力トレーニング（低ジャンプ）。 ただし、爆発強度と反応強度は、測定された量でのみ使用する必要があります。 スピードはハンドボールで断然最も重要な条件付きスキルです。
ハンドボールの試合は、約25m以下の距離を全力疾走することも特徴です。 これらのひずみの間、エネルギーは通常によって生成されます クレアチン リン酸塩（KrP）とグルコースによる嫌気性アラクト酸エネルギー供給。 正確にこれらの速い（カウンター）動きは、ゲームの条件付き要件プロファイルを決定します。
負荷は常にハンドボールのゲームの要件にリンクする必要があります。 コーチとトレーナーは、ストレスが遊びの形で伝えられることを確認する必要があります。 ここでの主な焦点は動機です。
