緊張した呼吸筋をどのように解放しますか？
緊張した 呼吸 筋肉は非常に痛みを伴うことがあります。 緊張をほぐすためには、筋肉を伸ばす必要があります。 痛み、しかし、痛みのない初期状態を達成するために不可欠です。 最初は不快な場合でも、すべてのエクササイズ中に意識的にリラックスする必要があります。
さまざまな運動が呼吸筋のストレッチに役立ちます。 – XNUMXつのエクササイズは、足を離して椅子またはアームチェアに座り、それに寄りかかって腕を緩く吊るすパシャシートです。 次に、深呼吸をして、 胸 上昇してお腹が膨らみ、リラックスします。
この運動を数回繰り返して肩をリラックスさせ、 首 & 腹筋。 –もうXNUMXつの可能性は、足を離して腰掛けに座り、上半身を前に曲げ、ひじを太ももに乗せ、 、腕と肩が垂れ下がって、できるだけ深く息を吸ったり吐いたりします。 この演習は、壁に立てかけて行うこともできます。
- 間の筋肉の場合 リブ 緊張している場合は、「スニッフィング」してストレッチしてみてください。 そうすることで、あなたはあなたを通して「嗅ぐ」 鼻 犬のように、運動を数回繰り返します。 –呼吸筋の硬化が続く場合は、マッドパックやマッサージを使用してリラックスすることもできます。
呼吸筋トレーニングとは何ですか？どのように実行されますか？
呼吸筋トレーニングまたは呼吸体操は、呼吸筋を強化するのに役立ちます。 の両方の強さ 吸入 と呼気だけでなく 耐久性 さまざまなデバイスやエクササイズを使用してトレーニングできます。 呼吸困難のある人だけでなく 肺 病気は呼吸体操を使用し、健康な人もこのテクニックを使用します。たとえば、管楽器を演奏する歌手やミュージシャンなどです。
したがって、さまざまなデバイスは、抵抗によって呼吸筋の強度を促進することを目的としています。 たとえば、呼吸トレーニング用のデバイスは、 吸入 最初は不可能。 患者がデバイスでより強く呼吸すると、圧力が上昇し、特定のしきい値を超えると、バルブが開いて新鮮な空気が流入します。
このトレーニングデバイスは「しきい値IMT」と呼ばれ、多くの場合、 COPD 運動のための患者。 別の装置は、患者が抵抗に対して息を吐き出すことを可能にし、その結果、呼気の原因となる筋肉が特別に訓練される。
