ブラックロールによるテニス肘の治療
に加えて ストレッチング/ストレッチ体操、患者自身が彼の筋肉を緩め、それによって過負荷に対抗することができる別の方法があります：いわゆる筋膜ローラー、または ブラックロール。 大きな筋肉や筋肉群にはかなり大きなローラーがありますが、特に足と前腕用に小さなバージョンが開発されました。
- 伸筋を伸ばすために、患者はテーブルの前に座り、 前腕部 上に配置 Blackroll 手のひらが上を向くようにします。
やさしい圧力で、全長から 手首 肘への展開は非常にゆっくりです。 特に骨格筋は集中的に作業する必要がありますが、常に 痛み 痛みは一方では警告信号であり、他方では再びストレスを引き起こし、それが筋肉をさらに緊張させるためです。
- の代わりとして Blackroll テニス ボールを使用することも、理学療法士が腕の全長を均等に強い親指で撫でることで筋膜を治療することもできます。 ストローク.
- 腱に特別な注意を払うために、横方向の摩擦の方法が存在します。 治癒のすべての段階で使用できるわけではありませんが、慢性的な腱の問題でその価値を証明することがよくあります。
腱は基本的に、新しい治癒過程を開始するために意図的に刺激されます。 このプロセスは比較的苦痛を伴う可能性があります。 数分間、理学療法士は彼のインデックスと真ん中を激しく動かします 指 腱を横切って。 強力なクロスニーディングで筋肉の腹を緩めることができます。
姿勢補正
の治療への他のアプローチ テニス 肘は姿勢の矯正と頸椎の包含です。 姿勢が正しくないと緊張が生じる可能性があるため、姿勢は重要です。 首 筋肉は、最終的に腕に供給する神経を圧迫し、誤った情報を伝えます。 姿勢と テニス ひじは挑発することに関連しています 痛み 通常の姿勢でXNUMX回、腕を直立させた状態でXNUMX回、抵抗に抗して緊張させます。
しばしば 痛み 体が直立した状態の場合、値は低くなります。一般的な保持筋を構築し、同時に頸椎を伸ばすための適切な静的運動は次のとおりです。
