運動は、治療のすべてであり、最後です。 関節痛 & 変形性関節症。 最高のアクティビティのXNUMXつはサイクリングです。 それは緩和することができます 痛み 動きのそして動員する 関節。 ただし、乗り始める前に、自転車を適切にセットアップする必要があります。 痛み-無料で、適切なケイデンスを選択します。 イニシアチブ「StrongAgainstPain」は、関節にやさしいサイクリングスポーツのヒントを提供します。そうすれば、すぐにあなたにぴったりです。ギアを上げて、関節の痛みを解消しましょう。
変形性関節症にもかかわらずサイクリング
定期的なサイクリングは健康的です。 これは、サイクリングに伴う動きが姿勢の筋肉を強化し、より多くの関節液を生成するのに役立つためです。 これは潤滑剤として機能し、通常、ジョイントの表面が互いにスムーズに滑るようにします。 サイクリングは、体の全重量に耐える必要がないため、膝に特に優しいです。
変形性関節症からの痛みを和らげる：これが助けになるものです！
「自転車に乗るときは、適切な姿勢と最適なケイデンスを持っていることを確認してください。そうしないと、自転車に乗ると、自分に良いことよりも害が大きくなります。 関節。 そして、せずに乗る 痛み！」 「痛みに強い」というイニシアチブの整形外科医兼理事長であるジョセフ・ザッハー博士は言います。
サイクリングの際に注意すべきことは何ですか？ 8つのヒント！
- サドルの高さを調整する：サドルに座っている場合 脚 かかとで下のペダルに到達するように伸ばされた、あなたは 正しく座っている.
- 正しくペダルを踏む：ペダル上の足の理想的な接触点は、母指球と中足骨の間にあります。
- ハンドルバーの高さを調整する：サドルより高くなるようにハンドルバーを調整します。 直立姿勢は、筋骨格系への負担を最小限に抑えます。
- ギアの選択：バイクには多くのギアが装備されている必要があります。 できれば小さいギアを選択してください！
- ケイデンス：サイクリングに理想的なケイデンスは、毎分80〜100ペダル回転です。 適度な力の使用による速いペダリングシーケンスは、あなたの過負荷を防ぎます 関節 と筋肉。
- エルゴメーターのワット数：エアロバイクまたはエルゴメーターを25〜50ワットの低電力値に設定します。 基本的に、あなたが持っている場合 関節痛：ワット数が少なく、ケイデンスが高い。
- 手でシフト 関節炎：あなたは苦しむべきですか 指 または手の関節炎の場合は、ハンドルの内側の端にホイールとして取り付けられているグリップギアシフトをお勧めします。 ギアをシフトして指を節約するには、わずかな回転で十分です。 もうXNUMXつは、それほど安くはありませんが、ボトムブラケットギアです。 これは、かかとでクランクアームを軽くたたくことによってギアを変更します。
- 痛みのないライディング：サイクリングは、痛みのないフェーズでのみ行う必要があります。 したがって、 話す あなたの医者にそして効果的で忍容性の高い薬を求めてください 疼痛治療 それはあなたが運動を楽しむことを可能にします。
