タンパク質タンパク質
すでに述べたように、タンパク質の量だけでなく質も重要です。 生物学的価値は、それぞれのタンパク質の品質を示し、したがって、体がタンパク質をどれだけうまく吸収し、それを筋肉量に変換できるかを示します。 たとえば、卵の生物学的値は100であり、参照値と見なされます。
生物学的価値が92の牛肉とマグロは、まだ卵にうまく追いつくことができます。 だからあなたも注意を払う必要があります タンパク質 あなたが食べる。 一般的に、動物 タンパク質 野菜よりも好まれるはずです 筋肉増強のためのタンパク質.
また、野菜よりも消化しやすいです タンパク質。 鶏肉と七面鳥は、脂肪が少ないが生物学的価値が高く、筋肉増強のための優れた栄養素であるため、特に優れたタンパク質です。 それでも、タンパク質のXNUMXつのグループだけに依存するのではなく、動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせて、可能な限り最大の成功を収める必要があります。
炭水化物 でより大きな役割を果たす 筋力トレーニング 最初に想定されたよりも。 彼らは作るエネルギー供給業者です ウェイトトレーニング そもそも可能です。 したがって、トレーニングの前に炭水化物の貯蔵が満たされていることを確認する必要があります。
例えば、パスタを約食べます。 4〜5時間前 ウェイトトレーニング。 トレーニング中またはトレーニング前に疲れを感じた場合は、 炭水化物 エネルギーバー（単糖）の形で。 このようにしてパフォーマンスを向上させることができますが、これは長期間維持されません。トレーニング後、炭水化物の貯蔵を補充する必要がありますが、人体が過剰に変換することに注意する必要があります 炭水化物 脂肪に。
グリース
高脂肪 ダイエット いかなる場合でも避けるべきです ウェイトトレーニング、ウエイトトレーニング中に体が脂肪を燃焼しないため。 しかし、筋肉増強トレーニングのプラスの副作用は、基礎代謝率が増加するため、筋肉量の増加の結果として体がより多くの脂肪を燃焼することです。
