それは投与量に依存します
筋肉増強の例として ダイエット 計画では、全粒粉ロール、七面鳥のスライス、トマト、塩とコショウ、ヘーゼルナッツ、ミルク入りコーヒー200mlを含む朝食で始まる200日が提示されます。 その間にフルーツクォークがあり、そこに600mlの液体を加える必要があります。 昼食は、XNUMXmlの液体を伴う新鮮な果物を含むフルーツミューズリーにすることができます。
夕食の前に、別の軽食を楽しむこともできます。 午後にはフルーツサラダや新鮮なフルーツのセレクションがお勧めです。 繰り返しますが、600mlの液体を飲む必要があります。
夕食はフェタチーズの入った野菜鍋から始めることができます。 全粒粉パスタ100グラム、赤身の牛フィレ肉、200mlの水を30回お勧めします。 小さなデザートとして、200グラムのヘーゼルナッツを提供し、XNUMXmlのコップXNUMX杯の水を補充することができます。
栄養は効果的な筋肉増強に重要な貢献をすることができ、健康で健康な筋肉の成長に大きく貢献しています。 運動後の時間| 生物の機能4〜6分| クレアチン リン酸塩貯蔵補充（KrP）20分| の削減 血 通常値への圧力20〜30分| の増加 血糖 30〜35分| の削減 乳酸 3ミリモル60分未満の値| タンパク質生合成の始まり約。 90分| 異化（分解から同化）代謝への変化120分| 筋肉再生の始まり約。 12〜24時間| 流体バランス補償24時間| ヘモクリットの減少> 24時間2-5日| グリコーゲン貯蔵の補充4日| 弱った免疫システムの回復5日| 筋肉脂肪貯蔵の補充7日| 機能不全のミトコンドリアの発達> 1週間| 極端な長期耐久ストレス後の再生
