ストレッチ体操/エクササイズ
さまざまな ストレッチング 運動はの症状を助けることができます マウスアーム。 手手をテーブルの上に平らに置きます。 次に、もう一方の手を使用して、ストレッチを感じるまで、親指を他の指からできるだけ離します。
ストレッチを5秒間保持します。 3回繰り返します。 腕あなたの手のひらを一緒に置きます 胸 あなたの体の前のレベル。
次に、手をできるだけ強く押します。 この位置で、手を上下に5回、左右に5回動かします。 この記事には、マウスラムに対するエクササイズの包括的なコレクションがあります。マウスアームに対するエクササイズ指を伸ばす指をテーブルの端に次々に置き、手のひらをテーブルに向かって動かして、感じられるようにします。あなたのストレッチ 指.
これを3回あたりXNUMX秒間保持します 指。 手首手を握りこぶしに入れてテーブルに置きます。 親指 天井を指さします。
今、あなたの拳を動かさずに左右に傾けます 前腕部。 あなたのストレッチを保持します 手首 それぞれ3秒間。 両側で5回繰り返します。指指を緊張させ、個々の指骨を湾曲させて爪を作ります。
張力を約10秒間保持してから、ゆっくりと手を開き、指を伸ばします。 ストレッチング 指の 前腕部 三角形（メルケルの斜方形）のように両手を腹の前に置き、指を一緒に押してストレッチを感じます。 これを5秒間保持します。
3パス。 指の柔軟性片方の手を体の前に持ってください。 今、それぞれを持ってきてください 指 次々と親指に手を当てます。
最初はゆっくりと始めてから、ペースを上げてください。 これはモビリティを訓練し、 コーディネーション。 肩と首の痛みに対するエクササイズの記事で、肩と首の筋肉のエクササイズを見つけることができます。
