回復プロセス
荷重とそれに伴うひずみの直後に、回復段階が始まります。 これは次のように分けられます。実際には、回復プロセスはアクティブ回復とパッシブ回復に分けられます。 アクティブリカバリは遅いと理解されています 耐久性 実行、 ランニング アウト、緩い筋肉の緊張。 受動的措置は、身体活動のない措置です（サウナ、 マッサージ 等。）。 修復的措置：修復的措置は次のように区別されます。
- 教育的修復ツール
- 医学的および教育学的な修復的手段
- 心理的な回復療法
- 継続的な回復
- インスタントリカバリ
- 後遺症の回復
- ストレス回復
スポーツにおけるストレスと回復の最適な比率はどれくらいですか？
もちろん、スポーツでは、目標指向のトレーニングには回復の段階も含まれます。この段階では、体が再生し、トレーニングの刺激に反応する時間があります。 良好なトレーニング結果を得るには、負荷と回復の最適な比率が不可欠です。 回復の重要性と負荷に対する適切な比率の背後には、超補償の原則があります。
トレーニング刺激の後、体は消耗し、パフォーマンスレベルは低下しますが、元のレベルに戻る前に、最初のレベル（トレーニング刺激への適応）を超えて再び上昇するだけです。 通常、このプロセスには約1〜3日かかりますが、ユーザーのパフォーマンスレベルとトレーニングの種類に大きく依存します。 適応ピーク時、つまり超補償中に新しい負荷刺激が設定された場合、負荷と回復の最適な比率があり、パフォーマンスの長期的な向上が期待できます。曲線の時間的およびパフォーマンス向上コースは非常に個人であるため、ストレスと回復の最適な比率を一般的に予測することは困難です。
はさみモデルとは何ですか？
超回復に関しては、ストレスと回復の必要性との間に相関関係があります。 トレーニング刺激によって引き起こされるストレスのレベルはさまざまであり、適応が発生するには低すぎる可能性があり、ストレス刺激としてより有害で過負荷になる可能性があり、個々のパフォーマンス範囲内にある可能性があります。 ストレス限界に近い刺激物はまた、より長い期間の超補償を必要としますが、低い刺激は短い回復時間しか必要としません。
したがって、はさみモデルについて話します。 刺激が高ければ高いほど、回復時間は長くなり、はさみが開きます。
