ジョギング後の股関節痛に対するストレッチ
にもかかわらず、 ジョギング ドイツで人気のあるスポーツになりました、そしてあなたはあなたが多くの間違いをすることができるとは思わない、初心者が犯すいくつかの間違いがまだあります ランニング. ジョギング 足だけでなく、 関節 各ステップで体重全体をサポートする必要があるため、下肢全体のしたがって、誤った体重負荷とそれに伴う姿勢の悪さを避けるために、良い靴を履くことが不可欠です。
足や膝の姿勢が悪いと、最終的には 股関節 ヒップを引き起こします 痛み そこ。 たとえば、内反膝は典型的な発生を促進します 滑液包炎 セクションに 股関節、重度を伴う 痛み。 特に初心者の方 ランニング これに非常に敏感です。
一方では、筋肉の装置はまだあまり発達しておらず、それは新しくて慣れていない株であるためです。 一方、初心者は正しい面に気づいていないことがよくあります ストレッチング After ジョギング そして運動から休憩を取る必要性。 の欠如 ストレッチング または過負荷は、近くの筋肉の緊張、硬化、炎症を引き起こす可能性があります 股関節.
したがって、特に初心者として、あなたは必ずストレッチする必要があります 脚 ジョギング後の筋肉は広範囲に渡ります。 さらに、筋肉が再生する時間を与えるために、遅くとも3日間の運動の後に休息日をとる必要があります。 痛み それ以外の場合は股関節に発生することは、通常、過度の緊張、不正確な負荷、および ストレッチング.
ジョギング後の滑液包炎
ジョギング後の股関節痛は、多くの場合、 滑液包炎 trochanterica。 股関節の刺すような痛みに加えて、大転子（転子メジャー）、股関節の外側の触知可能な骨の点に局所的な圧力の痛みがあることは、 滑液包炎。 股関節痛以外の古典的な症状は、発赤、腫れ、過熱、運動制限です。
股関節の痛みはストレス下で悪化する可能性があり、場合によっては鼠径部に放射状に広がります。 特にジョギングをしている人は、比較的無害な原因としてうまく治療できるため、局所的な圧痛を伴う股関節痛の発生を滑液包炎として特定することが不可欠です。 ジョギング時の滑液包炎の主な原因は機械的過負荷です。
ジョギングは転倒のリスクが高いコンタクトスポーツではないため、外傷が痛みの原因となることはめったにありません。 圧力の痛みは、 大腿 大転子メジャーの股関節近くの骨。滑液包が位置しているためです。 一般に、滑液包は滑液包として機能する役割を担っているため、大きなひずみによって炎症を起こしたり炎症を起こしたりする可能性があります。
ジョギングは滑液包炎の非常に素因のあるスポーツであると考えられています。なぜなら、運動プロセスはすべてのステップで股関節にストレスをかけるからです。 治療的には、抗炎症性および鎮痛性の軟膏を、炎症を起こした滑液包の上の股関節の外側に塗布することができます。 さらに、症状、特に痛みが治まるまで、股関節を固定して保護することが不可欠です。
