RSI症候群 と呼ばれることが多い マウスアーム または秘書の病気-これらの名前はすでに背後にあるものを示唆しています 条件。 現在、このテキストを読んでいる場合は、おそらく非常に一方的な動きを実行しています。手はマウスを握り、インデックスのみを握ります。 指 曲線を描く、マウスの左ボタンを押す、クリックする、少しリラックスする、曲線を描く、クリックする、など。 毎日コンピューターの画面の前で働く多くの人々にとって、これは千回も起こります。 痛み 手、腕、肩、そして 首 コンピュータのマウスを使った単調な作業の結果である可能性があります。 原因はほとんどの場合、姿勢の悪さと ストレス、PCはそれ自身の合意のいかなる中断も規定していないからです。 しかし、あなたは予防的に何かをすることができます RSI症候群.
マウスアームのトリガーとしての誤った姿勢
マウスが体から離れすぎている場合は、 痛み たとえば、腕を伸ばしすぎた場合など、ある時点で設定されます。 これは、インターネットサーフィンをしているリクライニングした椅子でリラックスしているように見える場合にも当てはまります。 これにより、肩と腕の筋肉に永続的な負担がかかります。 後ろに寄りかかるほど、ひじや手首にかかる負担が大きくなります。 多くの人は、できるだけ早くもう一度クリックできるようにするために、マウスをまったく離しません。 人々はしばしば最初のわずかな服用をしません 痛み、チクチクする、またはしびれが深刻ですが、永久的な損傷が生じる可能性があります。 したがって、慢性的な乱用または誤った使用は、 RSI症候群 長期的には。
RSI症候群はますます一般的になっています
職業科学者は、反復運動過多損傷の略語であるRSIとして知られる苦情の将来が大幅に増加すると予想しています。 に加えて マウスアーム 最も広い意味で、これらには、すべての骨格筋および筋肉の障害、ならびにモニターによって引き起こされる視力の問題が含まれます。 PCで60日XNUMX時間以上働く人のXNUMX％以上が、不快感を訴えています。
症状：腕の痛み以上のもの
RSIの症状は、非常に多くの場合、治癒できなくなり、筋肉に影響を与える可能性のある微小損傷や組織の変化を伴います。 腱, 神経 or 関節。 症状は腕、手、指で発生する可能性があります、 首 または肩と軽度の痛み、欠如などの障害として現れる 力 腱炎への緊張または ガングリオン。 マウスアームの最も一般的な症状は次のとおりです。
- 痛み
- 力の欠如
- しびれ、うずき、または冷たさを感じる
- 関節の可動性の制限（硬化）
- 協調運動障害
初期の段階では、症状は長時間の運動でのみ目立ち、休息すると消えることがよくあります。 RSIの高度で極端なケースでは、影響を受けた個人が一杯のカップを保持することはほとんどできません コーヒー 痛みなし。
キーボードもけいれんを引き起こします
しかし、問題を引き起こすのはマウスだけではありません。 キーボードでデータを入力すると、RSIの症状が発生する可能性もあります。 結局のところ、特に熟練した人々は、毎分230〜350回のキーストロークをもたらしますが、これらはすべての指を使用します。 平均的なサーファーは人差し指、どちらか一方に満足しています 指 時々追加されます–そしてかなり一方的な負荷がここでも発生します。 ほとんどの場合、ボード型のキーボードは、ほとんどの場合、タイピストを誤って座らせます。 自動的に、肩が収縮し、肩-首 エリアが緊張します。 ザ・ 腱 手首のたわみが大きすぎることが多く、これにより摩擦が大きくなりすぎます。炎症が起こります。
休憩と運動は防止します
コンピュータは、誰もが気づかないうちに、基本的には続けてほしいと頼むので、精神的な負担になります。 何度も何度も、アクション、コマンド、質問があります。 プレーするときの目標は、次のレベルに到達することです。これらはすべて、痛みが生じるまで、休憩なしで十分な頻度で行われます。 あなたはそれについて自分で何ができますか？ まず第一に、あなたの姿勢を改善することは非常に重要です。 マウスを体に近づける必要があります。また、マウスを永久に保持しないでください。 腕はリラックスして横になり、甘やかされるべきです ストレッチング その間の演習。 マウスで実行できる多くのアクションは、キーボードコマンド、いわゆるショートカットでも実行できます。 以下のヒントで最も重要なショートカットを見つけることができます。 休憩はすべてであり、すべてであり、できれば 緩和 エクササイズ：プリンターなどのさまざまなオフィス機器を机からできるだけ離して配置することで、動きを休ませることができます。 電話をかけたり、読書をしたりするなどの他の行動は、立って行うことができます。
右のキーボードとマウス
人間工学に基づいたXNUMXセクションのキーボードがあり、肩や首の部分の緊張を和らげます。 これらのキーボードには、ほとんどのコンピューターユーザーがとにかく使用しない数字キーパッドである右側のキーパッドがないため、マウス用のスペースがあります。 キーボードの下の足は、手首の角度が大きくなりすぎないように、できるだけ平らになるように折りたたむ必要があります。 そして：XNUMX-指 システムは、数本の指の片側の負担に対して実証済みの方法です。 マウスは人間工学に基づいた代替品に置き換えることもできます。 たとえば、縦型のマウスやペンがあります タブレット 完全に異なる手の位置を可能にします。
自宅の人間工学に基づいたワークステーション
オフィスだけでなく、自宅でも人間工学に基づいて設計されたワークステーションに注意を払う必要があります。 人間工学の最大の目的は次のとおりです。「人間工学は、特にパフォーマンスの低下や身体的障害を引き起こす可能性のあるすべての影響を排除することにより、人間の障害を防ぐことを可能にする必要があります。」 ただし、非常に実用的なラップトップやノートブックはそのXNUMXつではなく、職場での通常の使用にはまったく適していません。 実際、いくつかの例外を除いて、人間工学的ニーズの法的要件を満たしていません。 モニターとキーボード間の固定接続は、強制的な姿勢につながるため、特に有害です。
マウスアームの治療
まず第一に、 マウスアーム 気楽に取る必要があります。 痛みの重症度と持続時間に応じて、 治療 RSI症候群の場合、投薬も含まれます（鎮痛剤 または抗炎症剤）または熱や 冷たい トリートメントやマッサージ。 赤外線ランプや医療用エクササイズバスも、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。 ただし、マウスの腕の治療には、単なる緩和以上のものを含める必要があります 急性痛. 治療 作業組織、人間工学、 ストレス 管理と痛みの機能について メモリ。 筋 緩和, ストレッチング 強化運動は、長期的なトレーニングで学び、強化する必要があります。 心理療法 治療を補完することもできます。 目標は、長期的に作業姿勢とコンピューター作業行動を改善することです。
RSI症候群：治療は可能ですか？
Status 条件 早期に発見され治療されれば、回復の見通しは通常良好です。 しかし、病気がすでに慢性化している場合、治療はしばしば困難であり、永続的な障害が常に除外されるとは限りません。 したがって、適切な措置を講じることにより、苦情の発生を防ぐことをお勧めします 措置 苦情が最初に現れたときにすでに医師の診察を受けています。
クリックする代わりに入力する–一般的なキーボードコマンド
マウスクリックを節約するのに役立ついくつかの一般的なキーボードショートカットを次に示します。
- 太字：CTRL + SHIFT + F
- 文字をイタリック体にする：CTRL + SHIFT + K
- 文字に下線を引く：CTRL + SHIFT + U
- 選択したテキストまたはオブジェクトをコピーします：CTRL + C
- 選択したテキストまたはオブジェクトを切り取ります：CTRL + X
- テキストまたはオブジェクトを貼り付けます：CTRL + V
- 最後のコマンドを元に戻す：CTRL + Z
- 最後のコマンドを繰り返します：CTRL + Y
また、ヘルプメニュー（F1キー）ですべてのキーボードコマンドのリストを表示できます。
