調査によると、 コーヒー 多くの点でプラスの効果があります。 たとえば、温かい飲み物は 糖尿病, 痛風, 肝臓 病気と パーキンソン病。 加えて、 コーヒー 多くの人にとって覚醒剤であり目覚めです。 しかし、一定量の消費も不健康になる可能性があります。 多くの場合、いくつかのヒントとコツはすでに削減に役立ちます カフェイン 消費。
カフェインが多すぎるのはなぜ有害なのか
コーヒー それは多くの物質と同じように振る舞います：過度の消費は不健康であり、体に害を及ぼします。 これは、既存の人に特に当てはまります 健康 などの条件 ハート 問題または 高血圧。 これらの病気はによって悪化する可能性があります カフェイン ハートビートとしての消費と 血 コーヒーを飲むと圧力が上がります。 ただし、健康な人でも、たとえばXNUMX日XNUMX〜XNUMX杯など、適度な量のコーヒーを飲む必要があります。 の過剰消費 カフェイン 落ち着きのなさ、動悸を促進することができますまたは 心不整脈. 不眠症、聴覚および視覚障害、 濃度 問題や多動性は、カフェインの過剰摂取によっても促進される可能性があります。 インフルエンザ-眠気を伴う症状のような、 吐き気、そして筋肉 痛み と剛性も可能です。 症状の最大強度は約XNUMX〜XNUMX日後に発生し、XNUMX〜XNUMX日間続く可能性があります。 依存症は、カフェインの過剰摂取の特に悪い副作用です。 しかし、簡単な方法でカフェインの消費を減らすことは可能です。
カフェインの消費量をゆっくり減らす
説明されている症状をすでに経験している人だけでなく、コーヒーの消費量を減らす必要があります。 また、他のすべての人にとって、適度な消費は非常に重要です。 健康 問題。 コーヒーの引き出しができるので つながる 倦怠感を大幅に減らすには、 線量 ゆっくり。 *自分で制限を設定する
週の初めにカフェイン入りの飲み物の制限を設定することをお勧めします。 その後、これはますます短縮され、コーヒーの消費量は段階的に削減されます。 *より多くの水を飲む
多くの人は単に十分に飲まない 水、に悪影響を及ぼします フィットネス 早朝。 の最初の兆候 脱水 include 疲労, 頭痛 との損失 濃度。 人々はしばしばしようとします 作る これにはコーヒーを飲みますが、代わりに十分に飲むことが重要です 水。 朝、元気いっぱいの一日を始めるには、XNUMX人 メガネ of 水 直接飲まなければなりません。 XNUMX日を通してXNUMXリットルの水を飲むと、より注意深く健康になります。 また、水には カロリー したがって、体重を減らすのにも役立ちます。 さらに、水は 胃 少しの空腹感が一時的に飲み物に満足できるように。 食事の前または食事中に水を飲むと、満腹感が早くなります。 *休み
から時間をとることが重要です ストレス 日常生活の中で休むための十分な時間。 良いアイデアは、として使用するコミットメントや予定のない静かな曜日を選ぶことです 解毒 日。 カフェインの消費量を減らす最初の数日は ストレス-とにかく無料なので、体が回復し、追加の緊張にさらされることはありません。 結局のところ、カフェインを減らすことはそれに負担をかけます。 健康な ダイエット 同様に重要です。 これにはたくさんの新鮮な果物や野菜が含まれ、貴重なものが含まれています ビタミン。 ザB ビタミン カフェインと同様の方法で集中する能力を高めます。 *仲間を探す
消費の楽しさを減らす計画について、周りの人に伝えることをお勧めします。 これは、誰もコーヒーを提供しないという目的を果たします。 頻繁に避けるために、家族内でカフェインを一緒に減らすことが理想的です 料理 コーヒーの。 結局のところ、多くの人々はすでに抵抗するのが難しいと感じています 匂い。 コーヒーの消費量も減らしたい仲間を見つけることは良いサポートです。
これは撤退中に起こることです
カフェイン離脱 通常、せいぜい数日からXNUMX週間かかります。 コーヒーに強く慣れてきた人は今、期待しなければなりません 頭痛 疲れ & 疲労。 軽度 うつ病 可能です。 ザ・ 脳 慣れの症状を伴う200ミリグラムを超えるカフェインのXNUMX日量に反応します。カフェインの大量消費は つながる 14日以内に依存し、次のような不快な離脱症状を伴う 頭痛、倦怠感または 疲労。 過敏性または知覚障害も時々発生します。 これらの症状の理由は、体と心がカフェインを刺激することによってのみ実行することに慣れているためです。 コーヒーがないと、エネルギーレベルはそもそもかなり大幅に低下します。 したがって、この覚醒剤なしで実行する方法を再学習する必要があります。 したがって、カフェインの減少は徐々に起こるはずです。
結論：カフェインなしでより健康に感じる
たまにカップを飲みすぎるのが好きなコーヒーを飲む人は、おそらく永続的なダメージを与えることが理にかなっているのかどうかを慎重に考える必要があります 健康 短期的なエネルギーブーストのために。 カフェイン依存症に対抗し、体が持続するのを助けることは絶対にお勧めです 措置 より多くのエネルギーと幸福に。 カフェインは薬なので、 カフェイン離脱 また、計画的かつ段階的でなければなりません。 さらに、離脱症状に備え、症状が現れないようにすることが重要です。 数日後、十分な規律があれば、撤退は成功します。 あなたの健康はあなたに感謝します。
