夏の暑さ、犬の日、太陽は 燃えます. しかし、多くの人にとって、猛暑は 健康 重荷。 彼らは、だるさ、疲労、疲労を感じます。 暑さの中でもすぐに体を動かす人は、水分不足になり、 ミネラル.
刺激性オゾン
低濃度のオゾンでさえ、粘膜の炎症を引き起こします。 気道だけでなく、目。 したがって、呼吸器疾患のある人は、自分のことを忘れてはなりません。 ぜんそく オゾンへの暴露が増えると、咳や気管支狭窄が起こりやすくなるからです。 安静時の人は毎分約 XNUMX リットルの空気を吸ったり吐いたりしますが、激しい運動をすると、この値は XNUMX 倍以上に増加します。 したがって、オゾン濃度が高いときは屋外スポーツ活動を避ける必要があります。
熱に弱い？
夏は私たちを雨から守ってくれます - 夏の激しい雷雨の 2 回だけではありません。 より多くのものが私たちを作りますが、作成する熱です。 ただし、これは個人差があり、一方が他方よりも暑さに耐えます。 通常の屋外の気温では、主に尿と呼気から、5 日に約 XNUMX リットルの水分が失われます。 ただし、暑い日には簡単にXNUMXリットルになることがあります。 暑いとパフォーマンスが落ちて、 ハート そして循環器系の問題が脅かされ、 免疫システム 太陽が多すぎると、さらに弱くなることがよくあります。 気温が上がるとリスクも高まる 胃 および腸の問題および食品媒介性胃腸感染症。 睡眠不足、感染症、甲状腺機能不全は、熱耐性をさらに悪化させる可能性があります。 女性の周期も影響します。 いわゆる黄体期では、体の深部体温が0.4度上昇するため、発汗は遅くなります。
暑さの危険
熱病は、熱が長時間続き、体が熱を十分に放出できなくなったり、水分が多すぎたり、 電解質 身体運動中に失われます。 熱疲労または熱 ストローク 発生することがあります。
熱疲労
屋外の気温が高いと、生物は吸収した熱を十分に放出できなくなります。 高温での追加の身体活動は、すぐに体液の不足と損失につながります。 電解質。 場合 ミネラル & 水 供給が間に合わない場合、熱中症の恐れがあります。 最初の兆候は 冷たい 汗、 蒼白 そして全体的な脱力感。 影響を受けた人は震え、正常な体温で速くても弱い脈拍を示します。 対策が間に合わないと循環不全や ショック 結果として生じる可能性があります。 影響を受けた人を日陰で平らに保ち、十分なミネラルを与えることが重要です。 水 またはフルーツスプリッツァー、および収縮する衣服を開きます。
熱中症
体全体が過熱すると、熱がこもります。 この危険は、湿度の高い湿度の高い天候では特に深刻です。 標識は紅潮です 、 ホット 乾燥肌と、くすんだ表情。 過熱により体温が上昇します。 熱 ストローク こともできます つながる 失神する。 したがって、熱の場合は常に救急医を呼ぶ必要があります。 ストローク. 処置: 額に湿った布と 首 最初の安心をもたらします。 別のオプションは、体を角氷でこすることです。 意識がない場合は、影響を受けた人をすぐに回復体位にします。
スポーツ活動
非常に暑い時期には、特に注意してスポーツを行う必要があります。 身体は、身体活動に応じて、1 時間あたり 5 ～ XNUMX リットルの水分を失います。 液体を適切に交換しないと、パフォーマンスが低下する可能性があります。 アスリートも必要 電解質、これも発汗で失われます。 身体的負担が大きすぎたり、体液の不足がひどすぎると、循環虚脱の危険性があります。 このため、アスリートは、気温の高い朝または夕方の涼しい時間に活動を移すことをお勧めします。 循環虚脱は通常、発汗とともに始まり、患者の目が黒くなり、めまいを感じることがよくあります。 いずれにせよ、救急医を呼ぶべきです。
非常に暑いとき、あなたはどのように振る舞うべきですか。
- 高熱で最も重要なことは、飲む、飲む、飲む、そして通常よりも最大XNUMXリットル多くすることです.冷たい フルーツジューススプリッツァーがお勧めです。 これにより、 循環 安定しており、流体の損失を置き換え、 ミネラル. アルコール, コーヒー & 紅茶 脱水効果があります。つまり、体は再びより速く液体を奪われます。
- 暑さに苦しんでいる人は、自然に日陰の場所や涼しく換気の良い部屋を探します。 エアコンも設定してはいけません 冷たい 風邪の脅威のため。
- シャツとズボンは空気を循環させる必要があるため、衣類は絶対に重要です。 これにより、体を冷やすことができます。 幅広で、薄手の綿の服がベストです。
- また、お勧めです ヘッドギア 首 保護、高いクリーム 日焼け防止係数 & サングラス.
- 高脂肪 ダイエット ソーセージや豚肉との併用は、いかなる場合でも避けてください。 野菜やサラダなどの軽食、 水-豊富な果物は、体の過熱に対する保護手段として役立ちます。
- お年寄りや 慢性病 医師と相談して予防をするべき 措置 暑い時期や南への旅行の前に。
- 数週間以内に、生物はより高い温度に適応することができ、それから熱順化について話します。 これは、猛暑の中で毎日トレーニングを行うアスリートによく見られます。深部体温は日ごとにゆっくりと上昇します。 ハート 率が低く、トレーニング期間が長くなります。 原因はより効果的な発汗です。
- 夏や暑い時期にスポーツをあきらめたくない人は、暑さの最初のXNUMX日間に注意する必要があります。 その後、徐々にスポーツ活動を再開することができます。
