魚とアンチエイジング
魚には魚が含まれているため、魚と肉のどちらかを選択するときは、魚を優先する必要があります ヨウ素、これは順番に 甲状腺。 さらに、魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は 血 流れ、血中脂質レベルおよび 血圧。 疑わなくても、赤ワイン（少量摂取）も体に良い影響を与えます。
ただし、これは基礎疾患がない場合にのみ当てはまります。 これらには以下が含まれる可能性があります 糖尿病 糖尿病または 太り過ぎ。 赤ワインには、フリーラジカルによる攻撃から体の細胞を保護するフェノール酸が含まれています。
ただし、アルコールなしでやりたい場合は、他の食品からフェノール酸を摂取することも可能です。 ここでは、例えば、ケール、白 キャベツ、大根、全粒粉製品、コーヒーまたは紅茶が適しています。 また、毎日十分な水（少なくともXNUMXリットル）を飲むようにすることも重要です。 牛乳はまた、たくさん含まれているので、あなたの体に良い面がある食品のXNUMXつです カルシウム。 これは健康に良いです 骨格 そして安定した歯。
食生活
年齢が上がるにつれて、エネルギー摂取量にもっと注意を払う必要があります カロリー、筋肉量が減少し、したがってカロリーの燃焼が少なくなるためです。 これは同じことを意味します ダイエット 余剰エネルギーは脂肪の蓄えの形で体内に蓄えられます。 これは老化プロセスを加速します。 これに対抗するために、カロリー摂取量は実際の要件に対応し、必要に応じて減らす必要があります。
アンチエイジングダイエットとは何ですか？
上で説明したように、健康的でバランスの取れた ダイエット 老化の文脈で重要な役割を果たしています。 であるが アンチエイジングの ダイエット 自然な老化を防ぐことはできません、それはそれを大幅に遅らせることができます。 次の食品または ビタミン より頻繁に消費する必要があります。
ビタミンC：ビタミンCは維持のために重要です 免疫システム。 果物や野菜にはたっぷり含まれています。 ビタミンCは肌の弾力性も刺激します。
にんじんと黄ピーマン：にんじんと黄ピーマンに含まれるカロテノイドは、主に年齢とともに蓄積するフリーラジカルに対して作用します。 オメガ3脂肪酸：これらは冷水魚に豊富に含まれており、炎症と戦います。 加齢とともに、体内の炎症過程も増加し、変形性関節症などの病気につながる可能性があります。
約300mgのオメガ3脂肪酸が3日量として推奨されます。 カプセルの形のオメガXNUMX脂肪酸もあり、薬局で食品として購入できます 補足.
ココア：ダークチョコレートは抗酸化食品と見なされます。つまり、体内に蓄積されたフリーラジカルは、ココア含有量の高いチョコレート（たとえば70％）によって除去できます。 赤ワイン：赤ワインはココアと同じ効果があります。
ただし、アルコールの影響が引き継がれないように、適切な量を消費する必要があります。 女性には200mlの赤ワインをお勧めします。 全粒穀物製品：パスタや白パンなどの炭水化物が豊富な食品を食べることで、 血 血糖値は急激に上昇しますが、 インスリン.
これらの食品を全粒粉パスタや全粒粉パンなどの全粒粉製品に置き換えると、 血 血糖値ははるかにゆっくりと上昇し、このレベルのままになるため、長期間飽和状態になります。 砂糖が多いと、すべての心血管疾患を引き起こすだけでなく、刺激を与えます 皮膚老化。 あなたがあなたの毎日の炭水化物摂取量を減らすならば、あなたはまた遅れます 皮膚老化.
食物繊維を多く含む食品：これらは、上記の野菜、果物、全粒穀物製品です。 特に豆類には大量の繊維が含まれています。 繊維はよりゆっくり消化されます、それは意味します 血糖 レベルは変動の影響を受けにくいです。
植物ホルモン：これらは、レッドクローバー、シルバーキャンドルなどのハーブに含まれる天然成分です。 セージ と僧侶のコショウ。 ホルモンのような効果を持つこれらの天然物質は良いことが証明されています アンチエイジングの 療法。 また、ザクロ、ひよこ豆、日付にも含まれています。
大豆：大豆には、の形成を刺激する植物エストロゲンが含まれています コラーゲン 繊維。 コラーゲン 繊維はにあります 結合組織 皮膚の下にあり、年齢とともに減少します。 これがしわが発生する理由です。
豆乳、豆腐などは、これらのしわの形成を打ち消すことができます。
