どうすれば調整スキルを向上させることができますか？
調整能力（位置を変える能力、 、方向付け、分化、カップリング、反応、リズム化）もバレーボールで非常に重要です。 グループで、単独で、またはペアで特定の演習を行うことにより、さまざまな調整能力をトレーニングできます。 バレーボール選手は、最適な開始位置を達成するために、跳ね返るボールにできるだけ早く反応する必要があるため、時間のプレッシャーの下で壁に跳ね返るのは、用途の広い運動です。
ペアまたは小グループで掘るのも良い練習です。 小さなルールを追加できます。 人が浚渫した後、ボールを再び浚渫する前に、その人は自分の軸を中心にXNUMX回または数回回転する必要があります。
これらのXNUMXつの演習は、さまざまなパラメーター（時間のプレッシャー、マルチタスクタスク、精密なプレッシャーなど）による単純なトレーニング演習のバリエーションの例です。 サッカーでは、差別化する能力が特に重要です。これは、たとえば、ボールのプレーやショットの強さを決定するためです。 一般的に、 コーディネーション と組み合わせて足と脚の 特に重要です。
これは、サッカー選手が足の動きが見えないように目を離さないようにする必要があるためです。 盲目的に動きを実行することが可能でなければなりません。 したがって、スラロームポール、帽子、 コーディネーション はしごは非常に頻繁に使用されます コーディネーショントレーニング サッカーで。
これらのトレーニングデバイスは、射撃、クロス、決闘、ショートスプリントなどの他のトレーニングユニットと組み合わされます。 より多くの変数を組み合わせると、プレーヤーにとっての演習はより複雑になります。トレーニングに適した演習 コーディネーション 個々のパスの練習から開発することもできます。 第一に、ボールは、高いまたは平らな、互いに向き合ったグループで互いに渡すことができます。
合格目標を変更し、小さな追加タスクを導入することにより、演習はますます複雑で要求が厳しくなります。 調整スキル 通常、個別にトレーニングされることはありませんが、組み合わせて練習します。 最もよく知られた コーディネーショントレーニング おそらく ランニング ABC。
そこに、異なる 脚 リフティング、スプレッディング、コンビネーションエクササイズはシンプルに組み込まれています ランニング トラック。 これは脚だけでなく腕にも当てはまります 。 バドミントンでは、 調整スキル ここでも非常に重要です 、腕と脚は同じようにゲームに関与しています。
とりわけ、の力を使用する際の微調整 ストローク または速い ストレッチング 動きは特に重要です。 XNUMX人のプレーヤーが向かい合って、交互にボールを渡します。 プレーヤーXNUMXは常にロングまたはショートを再生し、プレーヤーXNUMXは常に再生します フォアハンド またはバックハンド。
タスクの分散を交換したり、別の手配をしたりすることができます。 もうXNUMXつの演習は、主に速度に関するものです。 ここでは、XNUMX人のプレーヤーがボールでいっぱいのバスケットを装備し、XNUMX人目のプレーヤーを自分の好きなペースでプレイします。
XNUMX番目のプレーヤーは、プレーヤーXNUMXから得たすべてのボールに到達しようとする必要があります。 腕と脚の調整は、次の場合に特に重要です。 水泳。 たとえば、脚と腕を同期して動かさない人 平泳ぎ、失格となります。
ドラムとパーカッションは、運動が頻繁に実行されるため、アスリートが自分の体をよりよく理解し、知覚を高めることができるため、陸上での調整のトレーニングに適しています。 その後、他の調整運動を骨盤に組み込むことができます。 たとえば、クロールの場合、 平泳ぎ 統合することができます。
これは、XNUMXつのタイプの個々の動きと組み合わせることもできます 水泳。 これから、さまざまな調整演習を開発できます。 以来 テニス 非常に用途の広いスポーツであり、調整スキルに対する要求も非常に高くなっています。
したがって、サーブはすでに非常に複雑な動きです。 ボールは正しく投げられる必要があり、同時にプレーヤーはバッティングアームを所定の位置に持ってきて、風の強さと天候も動きに考慮しなければなりません。 今、ボールを完璧に打つことが重要です。
これは、通常のティーオフの動きをより困難にすることによって訓練することができます。 パートナーは、色付きの布や風船を使用することで、ボールを打つときにプレーヤーが追加で実行する必要のあるさまざまな運動形式を示すことができます。 これらは次のようになります。 脚 （右または左）、目を閉じる、ティーショットの前に一周するなど。