調整スキルを向上させるための演習
訓練するための演習 調整スキル 子供がいる学校でよく見られます。 反応する能力を訓練するために、チェーンキャッチ、シャドウなどのゲーム ランニング リボンキャッチが使用できます。 この側面は特に影で明らかです ランニング.
XNUMX人のアスリートが前を走り、XNUMX人目のアスリートが前のアスリートのすべての動きを同じように模倣しようとします。 そのため、彼は前のアスリートが何をしているかを正確に監視し、稲妻のように速く反応する必要があります。 リズミカルな能力のためのエクササイズは、床のバナナの箱や指輪の上を走ることです。
これらのクレートリングは、距離が長くなるにつれて近づいたり離れたりするように設計されています。 これにより、自動的にリズムが変化します。 距離が同じでも、距離自体がリズムに乗ってアプローチします。
運動感覚を区別するための簡単な演習は、缶やリボンで吊るされたゴールの領域などの小さなターゲットに投げることです。 ダーツをするのと同じように、正確に狙いを定め、それに応じて動きを調整することが重要です。 オーバーヘッド効果のために体が短時間完全に方向付けられないため、前後のロールは方向付けする能力を訓練するための非常に良い運動です。
目を閉じた水中でも、体は水中よりも重力をはるかに少なく知覚するため、方向感覚を非常によく訓練することができます。 したがって、水中でのオリエンテーション能力を十分に訓練することができます。 する能力 日常生活のほとんどどこでも運動と訓練が可能です。
XNUMXつの信号で待つことができます 脚 ライトが緑色に変わるために。 エイズ スラックラインやインドボードのように、異なることをします 彼らと一緒に運動します。 適応能力は、ほとんどすべてのゲームとスポーツで訓練されています。これは、プレー中に常に新しい状況が発生し、プレーヤーとアスリートが適応して動きのパターンを変更する必要があるためです。 結合能力のために、その腕が重要です、 脚 体幹の動きは調整または組み合わされます。
誰もが試してみるべき非常に簡単なエクササイズは、ジャンピングジャックです。 そこでは、腕、脚、胴体の相互作用をトレーニングすることについてです。 ただし、反対の動きを置き換えたり変更したり、平行度を操作したり、速度を変更したりすることで、動きのシーケンスにバリエーションを導入することもできます。
より多くのバリエーションを取り入れたい場合は、ジャンピングジャックの従来の足の動きから離れて、前後に長いジャンプを行うことができます。 この演習には、複雑さと強度が異なる多くのバリエーションの可能性があります。 ここで紹介する調整能力の演習は、演習と移動の可能性の大きなレパートリーのほんの一部にすぎません。 特に初心者や経験の浅いアスリートにとっては、学校やクラブでのエクササイズは、基本を非常によく訓練し、自分のバリエーションで難易度を変えることができるため、価値があります。
