定義
免疫システム 主に外部の有害な微生物との戦いに関与している体の部分です。 細菌, ウイルス または寄生虫。 さらに、それは腸の封じ込めと制御にも関与しています 細菌 人体に恒久的に存在し、正常で健康的な消化にはかけがえのないものです。 強化 免疫システム 一般的な維持に役立ちます 健康、たとえば、欠陥のある自立した細胞として、最終的には 癌 細胞は、体から削除されます。 また、侵入する微生物の制御されない増殖を防ぐことにより、感染から保護します。
免疫システムを強化するためにどのような可能性がありますか？
- 新鮮な未調理の果物や野菜を食べる
- 砂糖の過度の消費を避け、簡単 炭水化物 （例：白パン）
- 栄養と薬物療法（抗生物質、化学療法）後の健康な腸内細菌叢の維持（または再構築）
- 通常のスポーツ、特に持久力スポーツ
- 通常のサウナ
- バランスの取れた食事にもかかわらず欠乏症が疑われる場合は、ビタミンを含む栄養補助食品
- ストレスの軽減とメンタルヘルスの改善
- 健康的な睡眠習慣、睡眠衛生の改善
食品による強化
したがって、強いための最も重要な要因 免疫システム バランスの取れた多様な ダイエット。 これは、次のような体重の維持と構築に必要なすべての物質を意味します タンパク質, 炭水化物 および脂肪（たとえば、肥満の人が必要とする脂肪が比較的少ない、またはアクティブな筋力のアスリートが必要とする量が多いなど、個々に異なる量） タンパク質）免疫系を含む体全体の基本的な機能を確保するために消費されます。 さらに、 カルシウム & マグネシウム 細胞分裂を含む体内の多くの機能にとって重要です（もちろん、いわゆる免疫細胞にとっても）。
体内での本質的な機能に加えて、たとえば亜鉛などの微量元素は、特定の物質に組み込まれることにより、免疫系に標的を定めた刺激効果をもたらします 酵素 それらが重要な抗感染機能を実行する免疫系の。 一般的に、新鮮な果物や野菜が好まれるべきです。 経験則として、5日XNUMX回の経験則では、色が交互に変わる一握りの果物と野菜について説明します。 さらに、急性風邪の場合、食事の追加摂取 サプリメント とりわけ、ビタミンC、E、または亜鉛を含むことは、医師と相談した後、寒さとCoの経過に有益な効果をもたらす可能性があります。
