定義
ストレス耐性は、ストレスの多い状況に対する個人の耐性です。 そのような状況はまったく異なって見えるかもしれません：ストレスは時間の不足、お金の不足または病気によって引き起こされる可能性があります。 職場や子育て時のストレスも非常にストレスが多いと感じられます。 耐ストレス性が十分に発達している場合、負担はそれほど深刻ではないと認識され、それが不十分に発達している場合、それはより悪いと知覚されます。
どうすれば耐ストレス性を向上させることができますか？
あなたの個人的なストレス耐性を改善するいくつかの方法があります。 ただし、ストレスの多い状況を可能な限り最小限に抑えるか、回避することに焦点を当てる必要があります。 たとえば、作業中は休憩に注意を払う必要があります。
さらに、タスクは重要度の高い順に処理する必要があります。 これは、緊急でないタスクを翌営業日に延期して、作業負荷を軽減できることを意味します。 健康的で意識的なライフスタイルも、ストレス耐性を高めるために重要です。
これは、例えば、栄養から始まります。 低脂肪、低糖 ダイエット 物理的な促進 健康 重要なストレス要因である病気の発生を減らします。 運動も不可欠です ストレスを減らす.
これは、コンピュータの前に長時間座って作業する作業に特に当てはまります。 スポーツも身体に貢献します 健康。 無傷の社会環境はまた、ストレス耐性を著しく改善します。
自分のストレスについて他の人と話し合うことができ、解決策についての豊富な提案を受け取ることができる可能性は、多くの人にとって安心であり、ストレス耐性に積極的に貢献しています。 ストレス耐性の基本的な条件で作業することは可能ですが、ストレスの多い状況を常に回避できるとは限りません。 この問題には、急性ストレスに対処するためのさまざまなアプローチがあります。
一方で、ストレスを感じたときを意識的に認識できることが特に重要です。 これは平凡に聞こえるかもしれませんが、自明ではありません。 これは、ストレスの多い状況では、人々はトンネルの中で考え、多くのものを隠す傾向があるという事実によるものです。
一方で、ストレスに対しては適切に反応する必要があります。 これには多くの戦略があり、そこから誰もが自分の最善を助ける戦略を選択できます。 ただし、さまざまな戦略を理解して適用することが不可欠です。
急性ストレスに対処するXNUMXつの方法は意識的です 呼吸。 この戦略の目標は、集中することでストレスの多い状況から精神的な距離をとることです。 呼吸 身体的にリラックスします。 プログレッシブマッスルの原理 緩和 or 自生訓練 同様の効果があります。 ストレッチング または軽い筋力トレーニングも貢献することができます 緩和。 可能であれば、それを引き起こしているストレスから物理的な距離を作るのに役立ちます。たとえば、コーヒーを飲んだり、外に出て新鮮な空気を楽しんだりすることができます。
