かどうか 重量を失う、より健康的な食事、日常生活のバランス、または十分なスポーツをすることで、人々は常に新年に向けて多くの決意をします。 しかし、善意も実際に実行され、それほど簡単ではありません。 一部の人々は、彼らの内なる障害を克服するのが難しいと感じています。 非常に多くの決議が今年の初めにすでに失敗しています。 他の人は野心とスタミナを欠いています、それは彼らが彼らの目標に決して到達しないことを意味します。 決議を時期尚早に中断することなく実際に実行する方法について、XNUMXの良いヒントを提供します。
1.小さな目標を設定する
すぐにいくつかの解決策で自分を圧倒したり、目標を高く設定しすぎたりしないでください。 小さな中間目標を設定することをお勧めします。 中間目標を達成したため つながる 幸福の瞬間と多くの小さな成功にそしてボールにとどまるのを助けます。 そして、繰り返される幸せの瞬間はあなたのモチベーションを高めます。 これにより、大きな目標である解像度の達成が容易になります。 小さな結果が得られた後、徐々に自分のパフォーマンスを向上させ、さらに発展させることは価値があります。 新年の10の良い決議
2.具体的な目標を策定する
決議をした直後に、それを明確に定式化し、戦略を立てる必要があります。 たとえば、体重を減らしたい場合、「できるだけ早く体重を減らしたい」という解決策では不十分です。 どの期間に何キログラムを失いたいかを考えたほうがいいです ダイエット。 最初に、どのようにして目標を最もよく達成できるかを考え、日常生活に簡単に統合できる方法を自分で策定します。 決議をよく考えた場合は、月次または年次計画を作成することもできます。 あなたの決議を実行するとき、日記をつけることは役に立ちます。 その中で、あなたはあなたの幸福、あなたの日常生活、そしてあなたが達成した目標を書き留めることができます。 それを書き留めることは、解決策の具体的な記録を保持し、管理可能な方法でそれを計画し、実装の間違いをすばやく認識するのに役立ちます。 さらに、明確に策定された目標は、可能な限り最善の方法でプロジェクトに向けて精神的に準備することにもなります。 これは多くの場合、内側の豚を克服し、実装を開始するのに役立ちます。
3.その間の報酬
間にある小さな報酬は、モチベーションを高め、規律を発達させるのに役立ちます。 小さなステージでの勝利の後に自分に報酬を与えるのが最善です。 たとえば、希望の体重にまだ達していない場合でも、数キロを失ったらすぐに自分を治療します。 あなたの良い解像度に直接関係しない何かであなた自身に報酬を与えてください。 たとえば、終了したい場合 喫煙、XNUMXか月のタバコの禁断症状の後、素敵なレストランへの訪問で自分に報いることができます。
4.味方を探す
グループでは、善意に忠実であり続ける方が簡単なことがよくあります。 したがって、クラブや例会に参加することを検討してください。
- 定期的なアポイントメントは、あなたが本当にそれのように感じないときでさえあなたに行くことを義務付けます。 これはあきらめるのを難しくします。
- メンバー全員が同じような意図を持っているグループに所属していれば、お互いにやる気を起こさせることができます。
- さらに、あなたはグループで自分自身を証明し、あなたがついていくことができることを示すことができます。
多くの場合、楽しい要素と社会的相互作用は、長期的にグループに参加し、望ましい目標を達成するのに十分な動機です。
5.それがあなたを失望させないでください
失敗はすべてのプロジェクトでXNUMX回発生します。 ただし、これで失望することはありません。 失敗は最初の日の順序になることをもっとよく知ってください。 失敗に対処する正しい方法を事前に考えることができます。 常に危機をチャンスと見なしてください。 たとえば、失敗した理由を見つけることができます。 失敗がより頻繁に発生する場合は、目標を疑問視するか、方法を変更する必要があります。
6.計画を公開する
あなたの計画について友人や家族に伝えてください。 彼らはあなたにサポートを提供し、あなたがそれを実装するのを助けることができます。 あなたの計画の実現ははるかに簡単になります。 また、「証明します」をモットーにモチベーションを高めています。 より多くの人々があなたの計画について知っているほど、取り消すのは難しくなり、あなた自身のプライドはほとんど自動的にあなたを継続するように駆り立てます。
7.実装を早期に開始します
すぐに解決策の実装を開始することをお勧めします。アイデアの実装を延期するほど、重要性は低くなります。 数日後、私たちの潜在意識は、プロジェクトがそれほど重要ではないという事実を証明します。 この結果を回避するには、アイデアを直接実行する必要があります。 その後、特に最初の数週間は歯を食いしばることが重要です。 約21日後に習慣効果が発生するためです。
8.解像度が多すぎない
同時に放棄しすぎると逆効果になります。 したがって、別の解決策に取り組む前に、まずXNUMXつの解決策をとる必要があります。 たとえば、あきらめても意味がありません チョコレート あなたがやめようとしている間 喫煙。 一貫してXNUMXつのことに集中することをお勧めします。 ある解決策を定期的に実装した後、次の解決策が順番に進む可能性があります。
9.「そもそも何のために？」を維持します。 念頭に置いて。
そもそもなぜ特定の目標を達成したいのかを明確にしてください。 多くの場合、人々は体重を減らすため、または心臓血管の問題を防ぐためにもっと運動したいと思っています。 長期的には、どちらもより良い 健康 と幸福。 これを知ることは十分な動機になるはずです。
10.儀式を作成する
あなたがあなたの良い解決に取り組む前に、精神的な準備または儀式はあなたが始めるのを助けることができます。 たとえば、特定の時間に運動して気分を盛り上げる習慣をつけることができます。 ストレッチング 予め。
11.何か良いことをする
グループやクラブ以外にも、やる気を起こさせる方法は他にもあります。 たとえば、正当な理由でスポンサー付きのランニングに参加することは、定期的に運動する原動力になる可能性があります。 さらに、実行するXNUMX kmごとにお金を寄付したり（スポンサーはこの背後にあります）、一定の金額の後にバウチャーを受け取ったりできるアプリが無数にあります ランニング。 自宅でのトレーニング：14のフィットネスエクササイズ
