あなたは何を考慮すべきですか？
広まった神話は説明します にきび 食物不耐性またはアレルギーの表現として、それは確かに真実ではありません。 したがって、影響を受けた人々は彼らの食生活にいかなる制限も受けず、皮膚が現れる前に彼らが食べたものは何でも消費することができます。 原因となる可能性のある既知の食品はありません にきび アレルギーの意味で。
かどうか、そしてどの程度 ダイエット 肌の見た目を変えるのは個人的なことなので、 にきび 自分で評価する必要があります。 栄養に関する特定のアドバイスが役立つ場合があります。これにより、ホルモンの変化にトリガーの原因が見つかります。 思春期の初めに。 しかし、それはしばらくの間知られていました ダイエット関連する代謝障害は、ニキビが発生する可能性を高める可能性があります。
これらには、何よりもまず、病理学的に上昇したものが含まれます 血 で発生する可能性のある糖度 糖尿病 真性（口語的に「糖尿病」として知られている）。 これにより、有機体の一般的な感染感受性が広がり、皮膚にも影響を及ぼします。 したがって、炎症性疾患としてニキビを含む皮膚感染症は、健康な人よりも重症です。
これは、上昇したという仮定につながります 血 砂糖を大量に摂取したときに発生するような砂糖のレベルは、皮膚の外観を悪化させる可能性があります。 実際、2007年にメルボルン大学が実施した研究では、特にお菓子や甘い清涼飲料を避けることで砂糖の摂取量が大幅に減少した被験者の肌のきめが改善されたことがわかりました。 2005年、アンケートに基づく調査により、ニキビの発生と乳製品の消費との関連性が実証されました。
ただし、どちらの研究でも、追跡調査では証明できなかったか、証明が不十分であったことは事実です。 より最近の研究は、の影響を相対化しています ダイエット ニキビ病の経過中ですが、影響を受けるすべての人はバランスの取れた健康的な食事をとることをお勧めします。 無傷 免疫システム 炎症との戦いをサポートし、したがって皮膚病の範囲を制限します。
ローフードが豊富で糖分が少ないバランスの取れた健康的な食事をとることを推奨する以外に、すべてのニキビ患者に一般的に有効な食事を推奨することはできません。 むしろ、影響を受けた人は、どの食品が自分の肌に影響を与えているかを自分で見つけようとすることをお勧めします 条件。 おすすめの中心に 健康的な栄養 豊富な食品です ビタミン、バラスト材料と天然微量元素。
これらには、とりわけ生の野菜や果物が含まれ、その結果、毎日の食事に野菜や果物の大部分が含まれます。 にんじん、トマト、きゅうり、大根、そしてさまざまな種類の キャベツ コールラビ、白キャベツ、赤キャベツなどは、未調理でもさまざまな方法で調理でき、さまざまなサラダやほうれん草と一緒に、バランスの取れた食事の理想的な基盤を提供します。 生野菜には、とりわけ、 ビタミン 熱によって破壊されません。
加えて、 血 高度に加工された短鎖を摂取した後ほど、食後の血糖値は上昇しません。 炭水化物。 この効果は、たとえば、食物繊維と長鎖を多く含む全粒粉パンの摂取によってさらにサポートされます。 炭水化物 それは体が壊れにくいです。 健康的な食事を準備するときは、不飽和または多価不飽和脂肪酸の割合が高いことに注意することをお勧めします。
これらは、特にアザミ、菜の花、オリーブオイルなどの植物油に含まれています。 動物性食品の中で、魚は多価不飽和脂肪酸の割合が最も高いです。 肌の状態を改善するために、乳製品に関するいくつかの観察を考慮し、乳製品を避けたい人は、その間、よく分類された各スーパーマーケットで適切なスペア製品を見つけます。
すでによく知られている豆乳に加えて、アーモンドミルクやマカダミアナッツやカシューナッツから作られた牛乳も見つかります。 甘いものなしでやりたくない人は、サトウキビを避けて使用する必要があります 蜂蜜 または代わりにメープルシロップ。 ただし、ここで、これらの製品は糖分の多い食品でもあり、 血糖 レベルが急激に上昇するため、慎重に使用する必要があります。
皮膚は体液に大きく反応します 、体液の不足は主に皮膚と粘膜の外観によって認識できるように。 乾燥肌 感染しやすいので、適切な水分摂取を確保することをお勧めします。 これは水または無糖茶の形でなければなりません。
若年成人の場合、2.0日あたり2.5〜XNUMXLの水分摂取量が大まかな目安と見なすことができます。 ニキビ病の経過は食事療法によって影響を受ける可能性があるという理論の支持者は、高いグリセミック指数を持つ食品を避けるようにアドバイスしています。 グリセミック指数は、炭水化物を含む食品がどれだけの原因となるかを示す尺度です。 血糖 上昇するレベル。
グリセミック指数が高いほど、上昇はより強く、より速くなります 血糖 消費後のレベル。 その結果、加工された短鎖を多く含む食品 炭水化物 少量のみ消費する必要があります。 白パンや麺に加えて、チョコレートバーやフルーツなどのすべてのデザートが含まれます 歯肉.
これは、糖度の高いソフトドリンクやフルーツジュースにも当てはまります。 砂糖は、必ずしも糖度が高いとは限らない食品に隠されていることがよくあります。 これらには、例えば、ケチャップ、ガーキン、ニシンのサラダが含まれます。
いくつかの研究は、乳製品の消費とニキビの重症度との関係を示しているので、少なくとも数週間は乳製品を食事から取り除き、皮膚の発達を観察することがしばしば推奨されます 条件。 大幅な改善が見られた場合は、食事の恒久的な変更を検討する必要があります。 ただし、牛乳には必要な微量元素やミネラルなどが含まれていることに注意してください。 カルシウム、これは骨形成に必要です。
また、チップス、ポテトチップス、その他の揚げ物などの高脂肪食品は避けてください。 とりわけ、霜降り肉に多く含まれる動物性脂肪の摂取を制限し、糖分や動物性脂肪を多く含むファーストフードを完全に排除する必要があります。 肌や体に良いことをしたいなら、野菜を取り、ズッキーニ、ブロッコリー、にんじんを加工する必要があります。 キャベツ、サラダ、ほうれん草。
できるだけやさしく調理するために、せいぜい軽くやさしく調理する必要があります。 さまざまな果物にも砂糖が含まれていますが 果糖、日替わりメニューには、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、ベリーをたっぷりと加えてください。 牛乳は、品揃えの豊富なスーパーマーケットやドラッグストアを訪れた後、アーモンドや豆乳に簡単に置き換えることができます。
ヨーグルトやクリームなどの乳製品も大豆ベースで販売されているため、糖度に注意する必要があります。 サラダやその他の料理は、亜麻仁油やオリーブオイルなどの植物油で調理する必要があります。 肉は注意深く適度に食べる必要があり、現在では週にXNUMX回の肉骨粉が意識的な食事の一部と見なされています。
魚は蒸すと肉の健康的な代替品になります。 水または無糖茶の形で2日あたり少なくともXNUMXリットルの水分摂取量に注意を払う必要があります。 肌の劣化以来 条件 喫煙者や大量のアルコール摂取で観察されていますが、 ニコチン 可能であれば消費を避け、アルコールを減らす必要があります。
