寝ている間に体重を減らす、誰がそれを望まないのですか？ 実際、睡眠の持続時間と強度は、さまざまな身体的プロセスに影響を与える可能性があり、したがって間接的に体重減少にも影響を与える可能性があります。 しかし、「スリムな眠り」にはまだまだたくさんのことがあります ダイエット。 何 ダイエット 運動計画はダイエットの概念の背後にあり、他に何を考慮する必要があるかについては、この記事で学びます。
睡眠中に体重が減りますか？
もちろん、余分な脂肪パッドや不要な脂肪パッドが体に転がるだけでなく、スリムになります。 日中はお腹をあらゆる種類の珍味で満たすが、夜はベッドに横になり、 重量を失う スリムになることは、満たされない願いであり続けるでしょう。 しかし、科学的研究は、睡眠不足が確かにホルモンレベルに影響を与える可能性があることを示しています。 たとえば男性の場合、XNUMX時間の睡眠期間は 濃度 のホルモングレリンの 血。 これは食欲を刺激します。 女性では、 濃度 満腹感に寄与する腸ホルモンGLP-1の量は、同じ睡眠量で減少しました。 「の背後にあるコンセプトスリムな睡眠」はまた、脂肪が夜に最適に燃焼されるのは、 インスリン のレベル 血 現時点では特に低いです。 アイデアの創設者であるDr.Detlef Papeは、 スポーク したがって、 インスリン 分離食品。 それによって正確に理解されるべきことは、あなたは以下で学ぶでしょう。
「睡眠中のスリム」：インスリン分離食で体重を減らす。
インスリン 影響を与えるホルモンです 脂肪代謝。 たくさん食べると 炭水化物、体内のインスリンレベルが上昇します。 ザ・ 血 シュガー レベルが下がり、脂肪の貯蔵が促進されます。 インスリンで分離された ダイエット、それは「スリムな睡眠」タンパク質の形で適切なエネルギーを体に供給します（タンパク質）または 炭水化物 必要なときはいつでも。 これには、夕方の低インスリンレベルが含まれます。 脂肪燃焼 夜、すなわち 重量を失う 寝ている間。
これが「眠っている間スリム」の仕組みです
「SliminSleep」ダイエットの一部として従うべきXNUMXつの重要なルールがあります。
- インスリン分離食の一部として、XNUMX回の固定食が観察されます。 食事の合間に軽食をとることで、インスリンの産生を低く抑えることはできません。
- 朝食にタンパク質を含む食品を摂取することはできません。 これには、たとえば、ソーセージ、 ヨーグルト またはチーズ。 それ以外の場合は、すべてが許可されます。
- ランチには、軽いミックスフードを用意しています。 タンパク質と炭水化物の両方の食品が消費される可能性があります。
- 夕食時、 炭水化物、 といった パン、パスタやジャガイモは完全に排除されます。 理想的なのは魚、鶏肉、野菜です。
- スポーツも「スリムな睡眠「。 の単位 耐久性 朝のスポーツと夕方の筋力トレーニングが提供されます。 これはまた、筋肉の破壊を防ぐためです。
「あなたの睡眠でスリム」：夕食のレシピ。
インスリン分離食では、夕方に炭水化物が省略されます。 したがって、「眠りのスリム」の原則に従った夕食のおいしいレシピは、ひき肉と野菜の鍋です。 二人のための成分：
- 牛ひき肉250グラム
- リーキ2本
- 2つの小さなコールラビ塊茎
- 小さじ2油
- 200ミリリットルの野菜スープ
- 低脂肪クリームチーズ60グラム
- 150グラムのプレーンヨーグルト
- 塩とコショウ
- パセリやチャイブなどのハーブ
ネギを輪切りにし、コールラビを皮をむいてさいの目に切る。 ひき肉を油で鍋に入れ、もろくなるまで約XNUMX分間炒めます。 ネギとコールラビを加え、簡単に炒めます。 野菜のストックとクリームチーズで釉薬を取り除きます。 混合物を約XNUMX分間煮ます。 シーズン。 季節 ヨーグルト 塩と コショウ とハーブに キー ひき肉と野菜の鍋と一緒に出してください。
「あなたの睡眠でスリム」はどれくらい役に立ちますか？
「睡眠中のスリム」の背後にある原則は、十分な運動と組み合わせたカロリー削減混合食です。 炭水化物を減らし、食事の合間に間食をなくすことで、約500 カロリー 毎日保存することができます。 かなりバランスの取れた栄養形態のため、 栄養失調 インスリン分離食では期待できません。 しかし、禁止 タンパク質 朝は炭水化物、夕方は炭水化物が食事を日常生活に取り入れることを困難にすることがあります。また、減量のためのインスリンの誇張された重要性は、他の多くの人がそうであるため、しばしば批判されます ホルモン と身体のプロセスはに影響を与えます 脂肪燃焼 そして空腹感。
