演習
不安定性に対する演習 足首 関節は定期的に実行する必要があります。 適切かつ誠実な実行に重点が置かれています。 それは主に筋力を構築することの問題ではなく、むしろ コーディネーション.
急性靭帯損傷が発生した場合は、医師またはセラピストの承認を得た後にのみエクササイズを開始してください。 靭帯は、訓練する前に治癒する必要があります。 簡単なエクササイズは、最初に開始する必要があります。
これの基礎は、直立した安全なスタンドです。 体重は両足に均等に分散する必要があります。 足は腰の距離くらい離れて立っています。
体重を少しずらすことで、足への負担を感じることができます。 安全を確保し、立ったままでも良いと感じたら、エクササイズを開始できます。 原則として、簡単なエクササイズから始めて、基本を安全にマスターしてから難易度を上げるのが常に最善です。
エクササイズを正しく習得し、それ以上怪我をしないように、エクササイズをやりすぎないことがより重要です。 1. 片足立ち 例えば、患側に体重を移動することで片足立ちを開始できます。 体重が不安定な側に移動すると、健康な足が軽くなり、楽に持ち上げることができるようになります。
フリーと呼ばれる足のこちら側 脚 片足の位置を患側で安全に保持できるようになるまで、わずかに持ち上げます。 影響を受ける側は、体重全体を保持する必要があります。 通常、患者は足の動きに気付き、さまざまな筋肉が交互に緊張と弛緩をして位置を固定します。
調整は約 20 秒間保持されます。 その後、患者は安全な二足歩行位置に戻ります。 これで、新しいサイクルを開始できます。
患者が安心して姿勢を素早く安定させることができれば、次のより難しい運動を開始できます。 このシンプルな片足のスタンドは、必要に応じて難しくすることができます。 たとえば、運動は目を閉じて、降伏面で、または治療用の独楽でさえ実行できます。
2. 突進のステップ 次のステップでは、 足首 安全な二足歩行の位置から、患者は健康な側と前後または側に突進することができ、不安定な側はしっかりと地面に留まり体を安定させます。 不安定な足では動きを吸収するのが難しくなります。 したがって、健康な足で移動するときに位置を安全に固定できる場合、患者は遊びと立ちを変更します 脚.
不安定な足は突進し、しばらくその位置を保持した後、開始位置に戻ります。 ランジステップも全方向に行うことができます。 位置を解放する前に、最終的な位置を常に確実かつ安定して数秒間保持することが重要です。
このエクササイズは、目を閉じるか、表面を変更することで、より難しくすることもできます。 安定性を高めるために使用できるさまざまなエクササイズがあります。 足首 ジョイント。 集中して行うことが重要です。
簡単なエクササイズを安全に実行できる場合は、エクササイズを常に患者の日常のニーズに合わせたトレーニング プログラムに組み込む必要があります。 のためのより多くの演習を見つけることができます。 足首関節 下： 理学療法の練習 足首の場合 これは、サッカー選手が素早いスタート、ストップ、方向転換をトレーニングする方法です。 体操選手はジャンプを練習する必要があります。不均一な表面を安全にジョギングしたいランナー。
