30歳を過ぎたほとんどすべての大人はそれを知っています： 首 痛い、 ほとんど動かせず、背中と肩の筋肉が耐えられないほど痛い。 最初の衝動は次のとおりです。ベッドに戻り、気楽に、動かないでください。 しかし、それは根本的に間違っています。 動きと熱はXNUMXつの最も重要な即時です 措置 緊張のために。
筋肉の緊張とけいれん
と同じくらい厳しい 痛み ほとんどの場合、「硬い 首」は筋肉の緊張であり、 痙攣 間違って座ったり横になったりしたことが原因です。 たとえば、休憩を取ったりせずにコンピュータの前に数時間座っている場合 緩和 運動、遅かれ早かれあなたは苦しむでしょう 痛み.
肩こりの原因
非特異的 首 帰ってきた 痛み医師は、脊椎と椎間板の変性（つまり、摩耗に関連する）プロセスが原因であると考えています。これは、動きが正しくないか少なすぎるためです。 ほとんどの場合、そのような愁訴のある患者では筋肉組織が発達していない。 コールド ドラフトは、このような痛みの発作の引き金となることがよくあります。これは通常、XNUMX〜XNUMX日後に自然に消えます。 精神的な問題は つながる 誤って座ったり横になったりする可能性があるように、筋肉の緊張に。 訓練を受けていない場合、筋肉の緊張はまれです。冷たい」筋肉は突然多くの緊張にさらされます。
運動の利点–運動は保護します
首の部分の緊張は、たくさん座っている人が苦しんでいることがよくあります。 しかし、動きは非常に重要です。 直立姿勢に加えて、ドラフトからの保護と 緩和 エクササイズ、それは何よりも役立つ動きです。 これは、動きによって安定性が向上するためです。 骨格 筋肉を強化します。 たとえば、より激しい痛みがあっても、横になるとけいれんが増えるだけです。 一方、運動は安定性を高めます 骨格 筋肉を強化します。 より激しい痛みがあっても、長時間ベッドで過ごしないでください。 新しい研究によると、定期的な運動は痛みを軽減できるため、理想的には、最終的には完全に消えます。 訓練を受けていない人は、20日XNUMX〜XNUMX分間、ウォーキング、サイクリング、または水泳をする必要があります。 このための時間がない人は、少なくともエレベーターの代わりに階段を利用するか、より頻繁に運転することを避けて歩く必要があります。 痛みがXNUMXか月以上続く場合、それは慢性と呼ばれます。 まれに、これは次のような深刻な病気のアラーム信号になる可能性があります 骨粗しょう症、椎間板ヘルニアまたは リウマチ。 首や 背痛 事故後に発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 首の痛み あごをあなたに当てようとすると悪化します 胸 の症状です 髄膜炎。 ただし、他の症状、特に重度の症状が通常追加されます 頭痛, 吐き気 および 嘔吐, 疲労、 錯乱、 発熱 と光への感度。 繰り返しになりますが、医師の診察は不可欠です。
肩こりの治療
ドイツの病欠の約XNUMX分のXNUMXは、首、肩、または 背痛。 約70万日の不在は悲しい経済です 背中の病気の。 熱エンベロープは、熱による治療の可能な手段です。 これらの熱エンベロープには次のものが含まれます 鉄 粉 空気にさらされると約40度まで加熱され、この温度をXNUMX時間維持します。 オーバーレイはしなやかで熱くなりすぎないので、作業中に衣服の下に着用できます。 熱の影響で筋肉が弛緩し、痛みが大幅に軽減されます。
家庭薬と「ホットローラー」
特にシンプルで安価 首の痛み は「ホットロール」です。通常のテリータオル（50 x 100センチメートル）を縦にXNUMX回折り、しっかりと巻き上げます。 ホット 水 ロールの内側にゆっくりと注がれます–あまり多くないので、お湯が滴り落ちることはありません。 熱は中心から外側に浸透する必要があります。 首と背中を別のタオルで覆うのが最善です。 首をロールに乗せて仰向けになり、XNUMX分ほどそこにとどまります。 古い家庭薬は セントジョンズワート オイルパッチ：プレスされた吸収性の綿片に滴下します セントジョンズワートオイル 痛みを伴う領域に配置します。 吸収性のある綿はホイルと厚い布で覆われています。 温めた干し草の花のバッグ、ホットパック、または温かいスペルト小麦の枕は、さらに強力な効果があります。