上腕二頭筋腱の炎症のための運動
のトレーニング 上腕二頭筋腱 炎症はさまざまなもので構成されています ストレッチング の可動性を高めるように設計された筋力トレーニング 肩関節 腱を和らげます。 ストレッチング まっすぐに直立し、背中の後ろで手を交差させます。 次に、この位置で腕を天井に向かってできるだけ持ち上げます。
ストレッチを20秒間保持します。 強化 回転カフ あなたの側に横たわってください。 上の腕の手で軽量を取ります。
ゆっくりとおもりを床に持ってきて、もう一度持ち上げます。 動きは肩からです。 10回の繰り返し。
筋肉を強化するまっすぐに直立します。 腕は体からゆるく垂れ下がっています。 次に、腕を肩の高さまで伸ばします。
親指 天井を指さします。 この位置を5秒間保持してから、もう一度腕を下げます。 15回の繰り返し。
- ストレッチスタンドをまっすぐに立てて、背中の後ろで両手を交差させます。次に、この位置で腕を天井に向かってできるだけ持ち上げます。 ストレッチを20秒間保持します。
- 強化 回転カフ あなたの側に横たわってください。 上の腕の手で軽量を取ります。
ゆっくりとおもりを床に持ってきて、もう一度持ち上げます。 動きは肩からです。 10回の繰り返し。
- 筋肉を強化するまっすぐに直立します。
腕は体からゆるく垂れ下がっています。 次に、腕を肩の高さまで伸ばします。 ザ・ 親指 天井を指さします。 この位置を5秒間保持してから、もう一度腕を下げます。 15回の繰り返し。
症状
の症状 上腕二頭筋腱 炎症の重症度は患者によって異なります。 最も明白な症状は 痛み。 これは通常、脇の下の近くの肩の前部にあり、周囲の領域に放射する可能性があります。
影響を受ける人々は 痛み 引っ張ったり刺したりするように。 特に腱が伸ばされたり、その領域に圧力が加えられたりすると、 痛み 強くなる。 患者の場合、炎症 上腕二頭筋腱 通常、動きの制限とこわばり感に関連しています。
頭上作業は通常、痛みの増加を引き起こします。 腫れはめったに起こりません。 炎症が長期間続いている場合は、資格のある担当者が腱の肥厚を感じることができます。
ひじや 前腕部 のために 上腕二頭筋腱の炎症。 これは特に、肘の近くにある短い上腕二頭筋の腱が炎症の影響を受けている場合に当てはまります。 その領域は圧力に敏感であり、痛みは他の領域に広がる可能性があり、 前腕部。 痛みは、特にの回転運動中に悪化する可能性があります 肘関節、および影響を受けた患者は通常、動きの範囲が制限されています。