トレーニングの合間に何日休むことをお勧めしますか？
理想的には、XNUMXつのトレーニングセッションの間にXNUMX〜XNUMX日の休憩が必要です。 体はそのエネルギーの蓄えを再生して補充するためにこの時間を必要とします。 XNUMXつのトレーニングユニットの間でこの時間をとる人は、毎日のトレーニングよりも速い進歩を示します。
一方では、筋肉が蓄積するために休息時間が必要ですが、他方では、あまりにも頻繁なトレーニングは過度の緊張から保護します 関節 と靭帯。 の場合は特に ジョギング、訓練を受けていない人は、次のような怪我をする可能性があります メニスカス 過度の不慣れなひずみによる損傷、さらには疲労骨折（足など）。 その結果、怪我に関連する強制的な休憩が長くなり、トレーニング中に人を元に戻すことができます。
どのような結果が期待できますか？
のプラスの効果 耐久性 のスポーツ 心臓血管系 多くの研究で証明されており、議論の余地がないと考えられています。 すでに数週間後、 血 一貫したトレーニングを行うことで、安静時に圧力に気付くことができます。 これは、の投与量の削減につながる可能性があります 血 圧力薬。
初期の段階では、運動は低下する可能性があります 血 薬を完全に省くことができる程度の圧力。 の排出性能 ハート 一貫したトレーニングによって筋肉を増やすこともできます。 さらに、定期的な運動は発症のリスクを軽減します 糖尿病 真性。 高血圧 および 糖尿病 糖尿病は心血管疾患の発症の主な危険因子です。これらには、次のような深刻な病気が含まれます ハート ドイツなどの先進工業国の主な死因である発作や脳卒中。 耐久性 したがって、トレーニングは「予防的に」健康な人とすでに苦しんでいる患者の両方に推奨することができます 高血圧、治療へのサポートとして。
一人で？それともコミュニティで？
ブリッジ 耐久性 スポーツは、一人でもグループでも上手に練習できます。 したがって、人が得意なことはタイプの問題です。 個人として、あなたはより自発的であり、決まった日付に縛られていません。
ただし、トレーニング時間の固定された合意は、多くの人々がお互いにやる気を起こさせるのに役立ちます。 ただし、単独でトレーニングする場合は、トレーニングの期間と強度を自分の負荷に合わせることができます。 ただし、グループトレーニングは単調ではなく、刺激的であることがよくあります。
