妊娠後の緊張した腹の栄養
女性が素敵なフラット、しっかりしたい場合 胃 出産後は、トレーニングだけでなく栄養も重要です。 ただし、母乳育児の段階では、体重が急激に減らないようにすることが非常に重要です。 母乳 そうしないと劣化します。 フラットに向かう途中 胃、これは遅いプロセスであるため、すべての女性も忍耐強くなければなりません。
断食と 重量を失う すぐに健康にならず、体にダメージを与えたり、ヨーヨー効果を引き起こしたりする可能性が高くなります。一般的に、栄養素の組成 炭水化物, タンパク質、脂肪は体型や体重によって異なります。 通常、分布には55％が含まれている必要があります 炭水化物、30％の脂肪と15％ タンパク質。 体重または脂肪層が高いほど、 炭水化物、およびの割合が高い タンパク質.
炭水化物の摂取量を40％に減らすことができます。これにより、タンパク質の割合を最大30％増やすことができます。 さらに、単糖または二糖（お菓子、家庭用砂糖）を消費しないように注意する必要があります。 これらの糖はエネルギーを提供しますが、 血 砂糖のレベルとそれらは他の栄養素を含んでいません。
さらに、体が毎日いくつかの野菜を与えられていることを確認する必要があります。 果物は毎日食べる必要はありません、一日おきで十分です。 果物が多すぎるということは、摂取量が多いことを意味します 果糖、長期的には、 血 血糖値。
脂肪を受け入れることで、動物性脂肪だけでなく植物性脂肪も食品に含まれていることを確認する必要があります。 同様に重要なのは、食品中の植物性タンパク質です。 動物性タンパク質は、タンパク質を構成するヒトのアミノ酸に最も類似しているため、完全に存在しないわけではありません。 筋肉の場合、人体の筋肉はタンパク質の大部分で構成されているため、ナッツ、卵、魚、赤身の肉、種子、もやし、豆類などのタンパク質が豊富な食品は非常に重要です。
