HDLはどの食品に含まれていますか？
HDL それ自体は食品に含まれておらず、食品から吸収することはできません。 代わりに、体がより「良い」ものを生み出すのを助ける食品がたくさんあります コレステロールすなわち、 HDL。 特に不飽和脂肪酸を多く含む食品が適しています。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、不飽和脂肪酸のXNUMXつです。 これらは魚、ナッツ、マメ科植物、種子に含まれています。 植物性脂肪に加えて、かなり飽き飽きした脂肪酸が含まれています。
それとは対照的に、すべての飽和脂肪酸は動物性脂肪に含まれています。 体を増やすために HDL したがって、生産、特に植物性脂肪（油、マーガリン、ナッツなど）を使用する必要があります。
さらに、ビタミンCとビタミンEはHDLレベルにプラスの効果があります。 これら ビタミン 多くの果物に含まれています。 どちらも ビタミン 抗酸化物質です。 したがって、彼らは「悪い」を打ち消します コレステロール LDL 体内のHDLをサポートします。
