HDL値の低下
HDL 私たちを保護します 血 船 から コレステロール 冠状動脈につながる可能性のある預金 ハート 病気、心臓発作、血管石灰化および 循環器障害。 これはを使用して行われます HDL 有害な輸送 コレステロール から 船 と他の体細胞に 肝臓、分解して排泄することができる場所。 LDL 逆の効果があります。
これは輸送タンパク質でもあり、輸送します コレステロール 肝臓 体細胞に、したがってコレステロール沈着のリスクを高めます。 したがって、 HDL 値は常に依存して見なされます LDL ただし、原則として、HDLが低いほど、コレステロール沈着に対する保護が弱くなります。 したがって、HDLレベルが低いこともリスクマーカーと見なされます ハート 発作、アテローム性動脈硬化症、その他の血管疾患のレベルに関係なく LDL。 要約すると、HDLレベルが低いと、血管の損傷、循環器系の問題、 ハート 病気。
HDL / LDL商
時 血 サンプルを採取し、通常、HDLとLDLで構成される総コレステロールを測定します。 HDL / LDL指数は、体内のコレステロールの分布に関する情報を提供します。 HDLは「善玉」コレステロールですが、LDLは「悪玉」コレステロールです。 肝臓 他の組織に。
これは心血管疾患のリスクを高めます。 このため、体が自由に使えるHDLが多く、LDLが少ない方が安価です。 4未満のHDLに対するLDLの比率は正常範囲内です。
したがって、体内にはHDLの最大XNUMX倍のLDLが存在するはずです。 比率が高いと、LDLが多すぎてHDLが少なすぎるため、体に害を及ぼします。 一方、比率が低いとプラスの効果があります。
どうすればHDL値を上げることができますか？
HDLは私たちを保護するので、高いHDLレベルが望ましい 心臓血管系 危険な脂肪沈着物から。 HDLレベルはさまざまな方法で増やすことができます。 よく知られているように、対策の組み合わせが最適です。
スポーツ活動は一般的に体が脂肪を失い、筋肉を構築するのに役立ちます。 脂肪を分解するには多くのHDLが必要です。脂肪は主にコレステロールを組織から肝臓に戻します。 耐久性 などのスポーツ ジョギング、サイクリング、ノルディックウォーキング、ハイキングが特に適しています。
それらは均一で連続的な動きのパターンを伴うため、さまざまなレベルのストレスとピークパフォーマンスを持つスポーツよりもHDLを増加させるのに適しています。 意識的な栄養もHDLレベルに影響を与える可能性があります。 したがって、より少ない動物性食品を消費することが重要です。
これらには多くの飽和脂肪酸が含まれており、体に害を及ぼす可能性が高くなります。 代わりに、野菜の栄養素が賢明です。 たとえば、バターはマーガリンに置き換える必要があります。
動物ベースで脂肪を焙煎する代わりに、植物油を使用する必要があります。 また 喫煙 アルコール摂取はHDL値に悪影響を与えるため、避ける必要があります。 これらの対策がうまくいかない場合は、HDL値を薬で調整することもできます。
スタチン（コレステロール低下剤、例えばを参照） シンバスタチン）はこの目的で使用されます。 体はより多くのコレステロールを分解するように作られていますが、そのためには多くのHDLが必要です。 これは、体が多くのHDLを生成することにつながります。
