等尺性運動
等尺性運動は、筋肉の長さを変えずに筋肉の緊張を表します。 したがって、それは、外側から見える位置の目立った変化なしに筋肉が収縮することを意味します。 この形式の筋力トレーニングは、姿勢トレーニングの一部としてよく使用されます。 緩和 演習。
頸椎の等尺性運動の良い例を以下に説明します。 患者は椅子に座り心地の良い姿勢で直立して座ります。 足と膝は肩幅で平行に配置されています。
これで、頸椎の6つの動きが、それぞれ10〜15秒間次々に実行されます。 エクササイズを等尺性にするために、手のひらを 実行できる動きの障害として。 たとえば、右手は右頬を止めて右回転します。 .
これは筋肉を緊張させますが、 常に同じ位置に留まります。 このタイプのトレーニングの副作用により、結果が減少することがわかっています。 血 運動中に筋肉に流れます。 その結果、収縮の老廃物など 乳酸、筋肉から十分に取り除くことができません。
乳酸塩 酸であり、筋肉の局所硬化につながります アシドーシス トレーニングが正しく適用されていない場合。 したがって、治療を行う整形外科医に相談することをお勧めします。 ストレッチング 運動は通常、頸椎症候群のトレーニングプログラムの一部でもあります。
クラシック ストレッチング バリエーションはストレッチです 僧帽筋。 患者は椅子に立ったり座ったりして、上半身が安定している間、頭をできるだけ右肩に向けて傾けます。 左側では、患者は手を床に向かって引っ張って増加させます ストレッチング 左の 首 筋肉。
左肩が耳から離れていることが重要です。この位置を約20秒間保持すると、引っ張りが感じられる場合があります。その後、ストレッチのバリエーションとして、頭をサイドチルトで慎重に回転させることができます。視線は一度下向きまたは上向きに向けられます。 ほとんどの場合、患者自身がストレッチの増加を感じます 痛み 発生します。 その後、この位置をさらに20秒間保持できます。 次に、反対側で演習が行われます。 で効果を達成するには ストレッチ体操、それらはより長い期間、XNUMX日XNUMX回またはXNUMX回実行する必要があります。
