自宅でのエクササイズ
頸椎の運動は定期的に行う必要があります。 緩める運動は強化する運動とは異なります。 職場では、脊椎に「良い作業環境」を作り出すことが特に重要です。
これは、コンピュータやマシンなどが、トーンを上げずに作業できるように設定されていることを意味します。 首 または腕。 演習もその間に実行する必要があります。
頸椎の椎間板ヘルニアに適したエクササイズは、以下にあります。頸椎椎間板ヘルニアのエクササイズ
- ショルダーサークル 脊柱全体を出し入れすることで、脊柱を動かし、肩を緩める必要があります。
- 伸ばした手を地面に押し、傾けて回します 反対側にmを伸ばします。 僧帽筋。
- 短いためのいくつかの緩めの練習 首 筋肉は非常に敏感な領域であるため、行うのは困難です。 ただし、筋膜ローラーを使用すると、BWSと腰椎の領域が緩む可能性があります。
- 立ち上がって歩くことの増加は、循環全体に良く、促進します 脳 アクティビティ。 肩と首の領域全体を予防的に強化するには、菱形筋、背中の伸筋、広背筋、首の短い筋肉の運動を行う必要があります。
- ひし形筋のエクササイズ：直立したシート、腹部、背中の緊張を保ち、肘を体の向こう側に90度の角度で引っ張り、肩甲骨を一緒に引っ張ります（ローイング).
あるいは、腹臥位で運動を行い、ロッドまたは セラバンド.
- 広背筋の練習：直立した座席を保持し、 胃 背中の張り、腕を上に伸ばし、肘を側面で90°の角度で引き下げ、肩甲骨を一緒に引っ張ります（ラットプル）または、腹臥位で運動を行い、ロッドまたは セラバンド.
- 背中の伸筋：腹臥位、こめかみで手を握り、上半身を上に持ち上げます。 上記のように、代替案は広背筋と菱形筋の腹臥位です。
- ショート 首 筋肉：仰向けになって、 数秒間押し続けてから、もう一度下に置きます。 時間をゆっくりと増やします。
