スポーツ、特に 耐久性 スポーツ促進 健康 削減するのに役立ちます 危険因子. スポーツを始めたばかりの方も、スポーツ経験者の方も、病気になってからまた始めたい方も、 ハート ドイツ スポーツ医師会による健康なスポーツのための XNUMX の黄金律。 スポーツドクターは次のようにアドバイスしています。スポーツはあなたを若々しく健康に保ちます! 通常のスポーツとは、気分が良くなり、見た目が良くなり、弾力性があり、見た目が良くなるということです。 フィットネス.
1. スポーツ健康診断の前に。
2.プロポーション感覚でスポーツを始める
- トレーニング強度 – ゆっくりと開始し、負荷を増やします (強度、頻度、期間)。
- 可能であれば指導の下で（クラブ、 ランニング クラブ、ジム）。
- Landessportbund または Sportärztebund の情報。
- スポーツは、週に 3 ～ 4 回、20 ～ 40 分間行うことが望ましいです。
3.スポーツ中の過負荷を避ける
- 運動後は「心地よい」疲労感。
- Running: （重い）あえぎなし。
- スポーツは、拷問ではなく、楽しいものであるべきです。 スポーツドクターからのトレーニングパルスの可能性があります。
- 「短くて乱暴」よりも「長くてゆるい」の方がいい。
4. ロード後、十分に回復します。
- 十分な回復 (再生、睡眠) を確保するための運動負荷の後。
- 集中トレーニングの後、「緩い」トレーニング セッション スケジュール。
5.風邪や病気の時のスポーツ休憩。
6. 怪我の予防と治癒
- するのを忘れないで 準備し始める とストレッチ。
- 怪我は治るのに時間が必要です。
- 痛み 体の警告サインです (「フィット」するためのショットはありません)。
- 一時的に補うために、他のスポーツを行います。 迷ったらスポーツドクターに聞いてみよう！
7. スポーツを気候や環境に適応させる
- 服はアスリートを作る：服は適切で機能的であるべきであり、必ずしもファッショナブルである必要はありません。
- 空気交換に注意し、気象条件に適応してください。
- コールド：暖かい服装、防風性、透湿性（汗）を外部へ。
- 暑さ：トレーニングを減らし、水分補給に注意してください。
- 高度（回復力の低下、適応した衣服と水分補給に注意）。
- 大気汚染 (汚染物質、オゾン): トレーニングを減らし、朝または夕方に運動します。
8. 適切な栄養と水分補給に注意してください。
- ダイエット： が豊富 炭水化物 および繊維、脂肪の少ない（「南部の食事」）、調整する カロリー 体重に対して（カロリーを減らす場合 太り過ぎ).
- 豊富なミネラルによる運動後の水分損失 水 それを補うために、暑い中でもっと飲みます。
- 注: ビールはスポーツドリンクではありません。 しかし、: アルコール (ワイン、ビール) を XNUMX 杯飲むこともたまにあります。
9. スポーツを年齢や投薬に適応させる
- 老後のスポーツは役に立ち、必要なものです。 フィットネス 必要とされている。
- 老後のスポーツは多用途であるべきです（耐久性, 力、 可動性、 コーディネーション).
- 薬とそのタイミングを調整し、 線量 スポーツへ。 医師に聞いてください。
10. スポーツは楽しいものであるべき
- スポーツの時も「魂」は笑う。 運動、ゲーム、スポーツが楽しみです。
- ときどきスポーツの種類を変える: スポーツの多様性は重要です。
- グループやクラブでスポーツをもっと楽しく。
- 日常生活にもスポーツ：
- エレベーターの代わりに階段を上り、
- 郵便受けに歩いて、
- 早歩き（ウォーキング）はスポーツ！
- 日常のスポーツがきつくなったら、病気を考えてみてください。
- スポーツ医学を含む定期的な予防検査は、損傷を避けるのに役立ちます。
