膝関節症のスポーツ
既知の膝の場合 関節症、下半身の他の形態の関節症のように、体重の正常化は、病気を封じ込めるための主な目標です。 冒頭ですでに述べたように、サイクリングと 水泳 たとえば、お勧めです！ また、特別な膝のスポーツグループについても質問する必要があります。多くの患者は、単独でトレーニングする場合よりも、そのようなグループの方がはるかに楽しく、やる気を感じます。
多くの場合、法定 健康 保険は費用さえカバーします。 ストレッチするすべてのエクササイズ 膝関節 または、隣接する筋肉や靭帯がよく、関節に直接体重をかけないようにすることは、自宅でのトレーニングに適しています。 たとえば、「座っている 脚 リフティング」は特に初心者に適しています。 このため、両足を床にしっかりと置いて椅子に直立して座っている患者は、脚全体が床と平行になるまで膝を伸ばして片方の脚を持ち上げます。
この位置は、 脚 ゆっくりと曲げられ、再び下げられます。 この動きは約20回繰り返され、次にXNUMX番目の面でも繰り返されます。 経験豊富な理学療法士が、さらなるエクササイズと完璧な実行を示し、説明することができます。 フィットネス トレーナーまたは医師。
股関節症のスポーツ
変形性膝関節症の患者と同様に、変形性膝関節症を患っている患者 股関節 また、あまりストレスのない動きを定期的に実行する必要があります。 彼らはまた彼らの体重を正常化する必要があります。 股関節を単独で扱うのは難しいので、できるだけ多くの筋肉や体の部分を強化することをお勧めします。
たとえば、健康的な強い背中は日常生活の中で腰を和らげることができます。 一般に、数年から数十年にわたって忍び寄った可能性のある誤った姿勢を避ける必要があります。さらに、現在の原因による姿勢を緩和することは避けてください。 痛み。 股関節の筋肉を明示的に強化するには、次の運動も適しています。たとえば、横向きの姿勢では、関係者が上部を伸ばします。 脚 天井に向かって。
下肢 わずかに曲げることができ、床にしっかりと横たわっています。 目標は、持ち上げた脚と横になっている脚の間の45度の角度です。 軽く握った後、上肢を床に戻します。
運動は片側10回行う必要があります。 股関節の筋肉を強化するための他の良いそして有用な運動が無限にあるので、影響を受けた人々は専門家からのアドバイスを求めるために時間をかける必要があります。 強化に加えて、ターゲットを絞った ストレッチング 股関節の変形性関節症でも重要です。
たとえば、骨盤や背中の位置を変えずに、仰向けになって脚を横に伸ばすことができます。ストレッチは、子供たちが冬に作るのが好きな「雪の天使」に似ている必要があります。 これらのXNUMXつのエクササイズを約XNUMX週間毎日一貫して実行すると、このような短い時間の後に改善が見られます。 たぶん、これはさらに練習するためのちょうどいいインセンティブですか？
