腹痛に対するピラティスエクササイズ

ピラティス頻繁に苦しむ人にとって理想的な運動プログラムです腹痛 & 痙攣。エクササイズの特別な点は、体と心の的を絞った相互作用です。一方では、適切呼吸テクニックと緩和一方、大きな役割を果たしているのは「パワーハウス」、つまり体の中心の筋肉全体が強化されていることです。定期的に実行される、示されているXNUMXつの演習は、腹痛急性の場合でも不快感を和らげます。

適切な呼吸のためのヒント

基本的に、吸入肋骨のアーチが前後左右に開くように、常に腹部の奥深くで行う必要があります。息を吐きながら、へそをできるだけ深く内側に引き、締めます。骨盤底。重要：エクササイズ中は、常に均等に息を吸ったり吐いたりしてください。緊張しないでください。可能であれば、息を止めないでください。集中しているので呼吸提供する緩和.

発電所

全部でピラティス演習では、発電所がアクティブになります。それによって働く

腹横筋
内腹斜筋と外腹斜筋
まっすぐな腹筋
骨盤底筋

全速力で一緒に。

	「百」「TheHundred」はクラシックですピラティス運動。仰向けになって、90°の角度で足を持ち上げ、深く吸い込みます。息を吐きながら、同時に持ち上げます、肩と腕とあなたの腹部を締めます。次に、腕を上下に動かし、リズミカルに息を吸ったり吐いたりします。次に、息を吐きながら、腕と上半身を床に戻し、足を1つずつ下に置き、少しリラックスします。この演習を2〜XNUMX回繰り返します。バリエーション：仰臥位で、XNUMXつだけ曲げます脚 90°、もう一方の脚を伸ばします。
	「ショルダーブリッジ」仰臥位で足を離して深く吸い込みます。息を吐きながら、太もも、腰、腹部、胸線を形成します。次は吸入、左に伸ばす脚上向きに呼気で、それをヒップレベルまで下げて、大腿。体の緊張が保たれます。次の吸入で、再び上げます脚垂直に。 XNUMX回繰り返してから、左足を下に戻し、右足を続けます。
	「ボールのように転がる」–画像1 「ボールのように転がる」。足を押し込んだ状態で直立して座ります。両手を膝の左側と右側に置きます。深く吸い込む胸背中をずっと伸ばします。息を吐きながら発電所を起動し、へそを内側に引いて丸くします。腰椎.
	「ボールのように転がる」–画像2。吸い込んだら、ボールのように丸い形を保ちながら後方に転がします。一番後ろの位置では、肩甲骨が床と接触しており、空中に残ります。次の呼気が開始位置に戻ると、運動が再開されます。
	「ボールのように転がる」–写真3 次の呼気で、開始位置に戻り、運動が再開されます。
	「クロスオーバー」手を下にして仰向けに横になります。深く吸い込み、次の吐き出しで右脚を90°の角度で持ち上げます。この姿勢で再度吸入してください。次の呼気では、上半身を右膝に対して斜めに持ち上げ、左脚を伸ばします。次の吸入でサイドを切り替えます。
	「サポートブリッジ」–画像1。足を伸ばして座っています。息を吐きながら、上半身に寄りかかり、腕を支えます。吸い込んだら、腰を持ち上げて体が一列に並ぶようにします。
	「サポートブリッジ」–図2。次の呼気では、右足を伸ばして持ち上げ、再び下ろします。吸入。体の緊張が保たれます。次の呼気で、再び脚を持ち上げます。 XNUMX回繰り返してから、右足をもう一度下げて、左足を続けます。

	「百」「TheHundred」はクラシックですピラティス運動。仰向けになって、90°の角度で足を持ち上げ、深く吸い込みます。息を吐きながら、同時に持ち上げます、肩と腕とあなたの腹部を締めます。次に、腕を上下に動かし、リズミカルに息を吸ったり吐いたりします。次に、息を吐きながら、腕と上半身を床に戻し、足を1つずつ下に置き、少しリラックスします。この演習を2〜XNUMX回繰り返します。バリエーション：仰臥位で、XNUMXつだけ曲げます脚 90°、もう一方の脚を伸ばします。
	「ショルダーブリッジ」仰臥位で足を離して深く吸い込みます。息を吐きながら、太もも、腰、腹部、胸線を形成します。次は吸入、左に伸ばす脚上向きに呼気で、それをヒップレベルまで下げて、大腿。体の緊張が保たれます。次の吸入で、再び上げます脚垂直に。 XNUMX回繰り返してから、左足を下に戻し、右足を続けます。
	「ボールのように転がる」–画像1 「ボールのように転がる」。足を押し込んだ状態で直立して座ります。両手を膝の左側と右側に置きます。深く吸い込む胸背中をずっと伸ばします。息を吐きながら発電所を起動し、へそを内側に引いて丸くします。腰椎.
	「ボールのように転がる」–画像2。吸い込んだら、ボールのように丸い形を保ちながら後方に転がします。一番後ろの位置では、肩甲骨が床と接触しており、空中に残ります。次の呼気が開始位置に戻ると、運動が再開されます。
	「ボールのように転がる」–写真3 次の呼気で、開始位置に戻り、運動が再開されます。
	「クロスオーバー」手を下にして仰向けに横になります。深く吸い込み、次の吐き出しで右脚を90°の角度で持ち上げます。この姿勢で再度吸入してください。次の呼気では、上半身を右膝に対して斜めに持ち上げ、左脚を伸ばします。次の吸入でサイドを切り替えます。
	「サポートブリッジ」–画像1。足を伸ばして座っています。息を吐きながら、上半身に寄りかかり、腕を支えます。吸い込んだら、腰を持ち上げて体が一列に並ぶようにします。
	「サポートブリッジ」–図2。次の呼気では、右足を伸ばして持ち上げ、再び下ろします。吸入。体の緊張が保たれます。次の呼気で、再び脚を持ち上げます。 XNUMX回繰り返してから、右足をもう一度下げて、左足を続けます。