休暇中であろうと自宅であろうと、日光浴はリラックスして楽しいものです。 最も重要なことは、それをやり過ぎないこととリスクを冒さないことです 日焼け。 このために、日光浴はいくつかを取ります 措置 したがって、彼らを保護します 皮膚 そして彼らの全身。 この記事では、日光浴をするときに注意すべき点と、人々が自分自身を守る方法について説明します。
太陽は健康です–適度に
日光浴、日光の回避、火傷した人の冷却でそれをやり過ぎた場合 皮膚 パーツが最優先されます。 基本的に、太陽は敵ではありません。 それは光と暖かさを与え、太陽なしでは地球上で生命はあり得ないでしょう。 さらに、それは体がホルモンを生成するのを助けます ビタミンD。 体は、UV-B放射線に定期的にさらされている場合、このホルモン自体のほとんどを生成することができます。 これが多くの人が ビタミンD 冬の欠乏。 夏の間は、定期的に屋外で時間を過ごして生産するだけで十分なことがよくあります ビタミンD。 ここで重要なことは、やりすぎないことです。 太陽の下で過ごす時間が長すぎると危険であり、 つながる 〜へ 日焼け。 ここでは、の最大保護時間 皮膚 遵守する必要があります。 肌のタイプに応じて、これは異なります：
- 皮膚タイプI：XNUMX〜XNUMX分の自己防衛時間。
- 皮膚タイプII：20〜XNUMX分の自己防衛時間。
- 皮膚タイプIII：20〜30分の自己防衛時間。
- 皮膚タイプIV：最大40分の自己防衛時間。
皮膚の自己保護時間が「期限切れ」の場合、 日焼け 脅かす。 皮膚が赤くなり始め、発達する可能性があります 炎症。 現在、適切な保護が重要です。
適切な日焼け止めに頼り、日焼けを避けてください
自分の肌のタイプは、どの日焼け止めが正しいかを示す重要な指標です。 ここでの経験則は次のとおりです。肌が明るいほど、UV保護が高くなります。 日焼け止め剤 する必要があります。 ザ・ 日焼け防止係数 自己保護時間を掛けることができます。 したがって、肌タイプIで自己防衛時間が500分の人は、SPF 50のクリームを塗った後、XNUMX分間、つまり約XNUMX時間太陽の下にとどまることができます。クリームをもう一度塗るのを手伝ってください。 皮膚は、それ自身の保護時間を再び構築するために再生しなければなりません。 自己保護時間がゼロ分である場合、どの係数を掛けてもゼロのままであるためです。 また、申請は必須です 日焼け止め剤 正しく。 太陽から保護するために、 日焼け止め剤 必要です。 そうして初めて、製品は機能し、その目的を果たすことができます。 日焼け止めの薄いタッチは、日焼けから肌を効果的に保護するのに十分ではありません！ ほとんどの消費者は、その一貫性とSPFに基づいて日焼け止めを選択します。 オイル、クリーム、スプレー、ローションのどれが実際には無関係であり、個人的なニーズによるものです。 ここで重要なのは、製品が簡単に適用でき、効果的な保護を提供することです。 ちなみに、日焼けは、太陽にさらされている体のすべての部分が本当にクリーム状になっている場合にのみ回避できます。 これには、耳の端、の橋が含まれます 鼻、足の甲と 首。 背中もおろそかにしないでください！ 敏感な頭皮には、 日よけ帽。 ちなみに、これは危険からも保護します 日射病.
特に重要：十分に飲む
原則として、人体にはXNUMX日XNUMXリットルの通常の水分摂取量で十分です。 体に十分な水分が供給されていない場合、これは つながる 〜へ 脱水. 脱水 日光浴をするときのもう一つの危険です。 その結果、混乱、循環虚脱または 腎臓 障害が発生する可能性があります。 最悪の場合、水分の大幅な不足は生命を脅かす可能性があります。 これらの危険を防ぐために、日光浴をしている人は、日光浴中に十分な飲み物を飲むようにする必要があります。 それらは暖かい夏の太陽の下でさわやかな冷却を提供し、体に重要な物質を供給します。 原則として、 水 喉の渇きを癒すものとして常に最適です。 大人は1.5日あたり約XNUMXリットルの水分を飲む必要があります。 特に暖かい場合や、体が過度に運動して発汗により水分を多く失う場合は、それに応じて必要量が増加します。 まだミネラル 水 ここで最初の選択肢になるはずです。 炭酸を飲むのが好きな人 水 もちろん、それに頼ることもあります。さらに、多くの人は、フレーバー飲料を飲むと十分に飲みやすいと感じています。 新鮮な フルーツティー 冷却されたときにここで正しい選択になる可能性があります。 フルーツを注入した水も良い考えです。 このために、静水は単に選択した果物、ハーブ、野菜と混合されてから飲まれます。 重要：選択した飲み物は、角氷などで極端に冷やさないでください。 体は最初でなければなりません 準備し始める 氷-冷たい これには飲みすぎてエネルギーを使いすぎます。 室温で飲む方が理にかなっています。 これらは十分にさわやかです。 人々はむしろ日光浴中に次の飲み物なしでやるべきです：
- コーヒー およびその他の強くカフェイン入りの飲み物。
- アルコール
- 過度に甘くされた飲み物
これらの飲み物はすべて、体が吸収するよりも多くの水分を失う傾向があります。 だから彼らはのプロセスをサポートします 脱水 長期的には体にダメージを与えます。
適切な時間が重要です
日光浴を計画している人は誰でも、そうするのに適切な時期がいつであるかを慎重に考える必要があります。 基本的に、灼熱の真昼の暑さを避けることが重要です。 午後3時から午後XNUMX時の間、太陽光線が最も強く、肌は太陽によって最もストレスを受けます。 この間、屋内で保護することが重要です。 特にこの理由から、多くの南部の国では正午頃に「シエスタ」を取るのが通例です。 店は閉まっていて、地元の人たちは屋内にいます。 太陽崇拝者も同じことをして休むべきです。 ちなみに、この時期は気温が最も高くなることがよくあります。 一方、朝と午後は日光浴に最適な時期です。
日光浴後の肌のケア
適切な日焼け止めは、日焼けだけでなく、皮膚の形で起こりうる晩期障害も防ぎます 癌。 日光浴がやっと終わったら、肌に良いものを与えることが不可欠です 線量 ケアの。 強い日射から回復する必要があります。 ここ、太陽の後 クリーム & ローション 肌を落ち着かせるのに役立ちます。 彼らはしばしばのなだめるような成分が含まれています アロエベラ。 これらは皮膚を冷やし、それが再生するのを助けます。 もちろん、スキンケアの前にはさわやかなシャワーがあります。 これは残りの日焼け止めを洗い流し、肌に潤いを与えます。 その後、スキンケア製品を適用することができます。 ちなみに、良い日焼け止めローションは、肌の日焼けプロセスもサポートします。 日焼けは長持ちし、肌は日光浴に苦しむことが少なくなります。 特にこのため、日光浴のこの最後のステップは決して忘れてはなりません。 ケアが吸収されている間、体は涼しい日陰でリラックスする機会を得ます。 これは、日光浴の最後の終わりを示します。
