脂肪代謝障害
脂肪代謝 障害はの価値観の変化です 血 脂質。 これらは増加または減少することができます。 脂質（トリグリセリド）の変化した値とリポタンパク質（脂肪の輸送形態）の変化した値を区別する必要があります 血).
したがって、脂質値のシフトは、増加をもたらす可能性があります コレステロール および/またはトリグリセリド値。 リポタンパク質値の変化は、レベルの上昇のいずれかで現れる可能性があります LDL （=低密度リポタンパク質=「悪い コレステロール「）または減少 HDL 値（=高密度リポタンパク質=「善玉コレステロール」）。 西欧諸国の50歳以上の約40％が上昇しています コレステロール レベル。
の高レベル 血 脂質は、冠状動脈硬化症を発症するリスクの増加と関連しています ハート 病気または他の心血管疾患。 研究によると、 LDL 総コレステロール値は平均余命の低下につながります。 対照的に、心血管イベントのリスクは減少すると減少します LDL 増加した HDL。 血中値の変化の原因は、摂食障害によって引き起こされる遺伝的である可能性があります。 糖尿病 真性、 アルコール依存症, 太り過ぎ or 肝臓 疾患。 アテローム性動脈硬化症
脂肪代謝はどのように刺激されますか？
刺激する 脂肪代謝 主に、脂肪を消費し、それによって既存の脂肪貯蔵を減らすための適切な措置を講じることを意味します。 同時に、食事は脂肪合成のための供給をほとんど提供しようとしないため、体内の総脂肪含有量が減少しますが、代謝は人によって異なるため、代謝の速度は人によってかなり異なる可能性があります同じ量の食物を消費するとき。 食生活の変化などのライフスタイルの変化は、加速するのに役立ちます 脂肪代謝.
一方では、 ダイエット、それはより少なく食べるのを助けるかもしれません、しかし一方で、食品の選択は重要です。 多くの野菜、果物、全粒穀物製品が新陳代謝を刺激します。 チリなどの一部の食品は、体温を短時間上昇させ、カロリー消費量も上昇させるため、代謝を促進します。
夜は新陳代謝が止まります。そのため、朝食は朝にすでに新陳代謝を刺激するため、日中は非常に重要な食事です。 さらに、脂肪代謝を刺激するために、XNUMX日に数回の大きな食事よりもいくつかの小さな食事を食べることが好ましい。 一度にたくさんの食べ物を食べると、体は栄養物質を過剰に摂取するため、それらを消費することができず、予備として脂肪貯蔵庫に組み込まれます。
さらに、ダイエットの際には、 炭水化物 パスタや白パンなどは、 インスリン 私たちの体の中で。 とりわけ、 インスリン 私たちの体への脂肪の合成と取り込みを刺激します。 水はカロリーがなく、空腹感を少し満たすことができるので、水をたくさん飲むこともお勧めします。
推奨される量は、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXリットルの水です。 他の賢明なライフスタイルの変化は、永続的なストレスの軽減と睡眠不足です。 両方ともホルモンに影響を与えます 体の中に
ストレスは食欲増進と貪欲な食欲発作につながる可能性があり、睡眠不足は脂肪の蓄積を促進し、脂肪代謝を遅くし、 脂肪燃焼。 十分な睡眠（XNUMX日XNUMX〜XNUMX時間）と定期的な昼夜のリズムも脂肪代謝を大幅に改善します。 脂肪代謝を高めるためには、十分な身体活動と運動も確保する必要があります。
