脂肪代謝とスポーツ
身体活動は体が加速するのを助けます 脂肪代謝。 トレーニングの強度に応じて、 脂肪燃焼 最大化することができます。 体には、持続時間と要件に応じて使用されるエネルギー供給のためのさまざまなシステムがあります。
スポーツ中、 炭水化物 最初に燃焼され、次に脂肪が燃焼されるのはそのためです 耐久性 トレーニングはに最適です 燃えます 脂肪。 私たちの筋肉は脂肪を燃焼するために酸素を必要とするので、 燃えます 脂肪はパフォーマンスの限界で行われるべきではなく、中程度の強度で行われるべきです。 特に訓練を受けていない人の場合、 脂肪燃焼 しばらくしてから始まります。 対照的に、訓練を受けていない場合、エネルギーはトレーニングのほぼ開始時に脂肪から得られます。 したがって、行うことをお勧めします 耐久性 少なくとも週に30〜XNUMX回、少なくともXNUMX分間トレーニングします。
食事中の脂肪代謝はどうなりますか？
で ダイエット、 など 低炭水化物ダイエット、体が欠けている 炭水化物 そして、体内のすべての糖分は最初に使い果たされます。 その後、体は主に脂肪からエネルギーを取得しますが、部分的には タンパク質。 少ないので 炭水化物 インスリン 私たちの体のレベルが下がり、それが私たちの脂肪貯蔵の崩壊を刺激します。
肝臓 は、脂肪の分解によって生成された脂肪酸で「氾濫」し、エネルギー代替物として機能する、いわゆるケトン体を生成します。 ケトン体は、 血 エネルギーが必要な私たちの体のそれらの領域に。 以来 脳 エネルギー供給者として常に砂糖に依存しているため、ダイエットや飢餓時にエネルギー代替物としてケトン体に切り替える必要があります。 この変換では、 脳 エネルギー要件の最大80％をケトン体でカバーでき、約XNUMX〜XNUMX日かかる場合があります。
