もちろん、あなたはあなたのブラシと櫛を梳きます 髪 毎日、もちろん定期的に歯を磨き、ケアに注意を払います 皮膚。 誰かがあなたの毎日のボディケアの徹底についてあなたに尋ねたら、あなたは当然憤慨するでしょう。 しかし、あなたは自分の足についても考えますか？ ええと、可能であれば、毎日でも足湯を浴びることがよくあります。 しかし、それだけで私たちの体のこれらの「最も忠実な重労働者」に正義を行うのに十分ですか？ このガイドは、DIY医療フットケアについてさらに学ぶのに役立ちます。
使用頻度の高い足
フットケア、別名 ペディキュア、トリミングが含まれます 足の爪 たこを取り除く（含む トウモロコシ）。 一方、医療フットケア（足病学）には、足の直接治療が含まれます.80人中約100人が足の病気に苦しんでおり、ほとんどすべてが健康な足で生まれています。 これはあなたに考えさせるべきです。 主婦または主夫は10日で30kmを走行し、セールスマンは25日あたり35〜XNUMX kmの出力を達成し、小学生はXNUMX日あたり約XNUMXkmを簡単に管理できます。 しかし、これらの数字は、私たちが毎日足に要求する作業の不完全な全体像を示しているにすぎません。立ったまま体重を運ぶことも、最初に足と脚で行わなければならない作業だからです。 健康な足を維持したい人、さらには足の不満を訴えている人、またはすでに曲がった、平らな、または広がった足を開発している人は、当然のことながら足のサービスを受けるべきではありません。 足のケアなしでできると信じている人は、足が悪い場合でも、おそらく何年にもわたって足を虐待したり、酷使したりしても驚かないでください。
健康な足を維持する
では、足のパフォーマンスを維持する方法と、足がすでに変形している場合に足が機能しやすくするために何ができるでしょうか。 このために、労力と時間なしで満たすことができるいくつかのルールがあります。 あなたはそれらを覚えておく必要があります：
1.常に立っているとは限りません！ 足は、ほんの数分であっても、たまに休みたいと思っています。 したがって、座る機会はすべて、頻繁に歩く人が利用する必要があります。 たとえば、多くの家事をしなければならない人々は、当初想定していたよりもはるかに頻繁に立ちます。 家事の大部分は座ったままでも行うことができます。 しかし、人々は一日中座っているだけではいけません。 多様性が重要です。 2.いつも座っているとは限りません！ 腰と膝の角度のある位置との仕事の欠如のために 脚 筋肉、 血 に戻されません ハート 十分に速い。 血 鼻づまり、足の太さ、足の重さ、さらには 静脈瘤 結果になる可能性があります。 3.足に合った履き心地の良い靴を履いてください！ ファッションの愚行と一緒に行かないでください。 靴がきつすぎたり、尖っていたり、小さすぎたり、靴底が硬い場合は、すぐに足の病気の人になります。 かかとはできるだけ広く、3.5 cm以下にする必要があります。そうしないと、体重が不自然に移動し、使いすぎた筋肉がすぐに疲れてしまいます。 古くて使い古された靴を履かないでください。快適に見えますが、最適なのは適切な作業靴です。 同じペアを数週間着用しないでください。そうしないと、 足の筋肉 慣れとともに発生します。 夏には、できるだけワイドカットの靴を購入してください。 そうすれば、足の換気を良くすることができます。 4.たくさん踊りましょう！ これは足を動かすだけでなく、 脚 筋肉だけでなく、気分も良くなります。 自転車をお持ちの場合は、サドルを上げて足の先でペダルをこぎます。 これは、足の裏とふくらはぎの筋肉をいつの間にか運動させます。 5.裸足でたくさん歩きます！ ただし、石のスラブだけを選ぶのではありません。 砂、苔の中、または牧草地を横切って歩きます。 これは、すべての靭帯と筋肉を最も自然な方法で運動させるだけでなく、刺激します 血 循環。 6.できるだけ頻繁に足を上げてください！ 脚を上げることで、その日の仕事で溜まった血液が流れ出します。 夕方に足が疲れた場合は、バランスの取れた足で血流をサポートできます マッサージ 足の先から ハート。 7.定期的に足の体操を行います。 ジョギング or ハイキング！ 最後のポイントは、前のポイントほど簡単ではありません。 それには、少なくとも15日XNUMX分の時間と忍耐力が必要です。
足体操による医療フットケア
足の愁訴や病気の治療または除去 トウモロコシ, 爪真菌 との医療フットケアに属しています。 ここに、足の体操のためのいくつかのエクササイズがあります。
- 足のつま先を左右にXNUMX回上下させます。
- 足の内側の端を激しく上下、左右にXNUMX回上下させます。 筋肉が何度もリラックスできるように、その間に数回一時停止します。
- つま先立ち、つま先歩行、バウンドしてつま先でジャンプ、つま先歩行スクワット。 同時に、膝は閉じたままにする必要があります！
- 足の裏全体の下で小さなボールが前後に転がります。 このエクササイズの最初の数回は、最初に思うほど簡単ではありませんが、忍耐強く、すぐに正しい足の感覚が得られます。
- 仰臥位、膝と腰が直角に曲がっており、足の裏に小さなボールがあります。 次に、ボールを足の裏の間で前後に転がします。 しかし、それをなくさないでください。
- つま先で床からタオル、木のスプーン、またはマッチ箱を拾ってみてください。
次に、つま先だけでオブジェクトを保持し、 脚 膝が突き抜けるまで。 努力はそれだけの価値があります。 つま先のグリップと広がりの能力が向上し、筋肉がより弾力的になります。 それを使いこなすには、つま先で鉛筆を手に取り、小さな家を一枚の紙に描きます。 もちろん、あなたはあなたの知人に絵を見せなければなりません。 彼らは少なくともあなたがこのエクササイズで持っているのと同じくらいそれを楽しんでいるでしょう。 ちなみに、このエクササイズはちょっとしたパーティーの楽しみとしても適しています。 ですから、始めるのは難しいです。 しかし、あなたがあなたの一般的なボディケアルーチンの一部としてあなたの足について考えることに決めたら、あなたは足の不満なしであなたの日常生活を通り抜けることができるでしょう。 また、自信を持って陽気な一歩を踏み出すことほど、人の若さと回復力を表現するものはないことを忘れないでください。
