悪い姿勢、悪い姿勢、使いすぎが主な 腰痛の原因。 彼らは通常 つながる 不快な不快感を感じますが、幸いなことに、治療しなくても、通常は比較的早く消えます。 しかし、ほとんどすべての患者の悔しさに、戻って 痛み 多くの場合、定期的に発生します。 これは通常、運動不足が原因です。 多くの場合、背中の筋肉が弱すぎます。 毎日長時間机や車の中に座っていると、座り方が間違っていることが多く、筋肉がたるんだり、筋肉に負担がかかったりします。
姿勢が間違っていると緊張が生じます
姿勢が正しくないと、筋肉に緊張が生じることがよくあります。 筋肉は、不正確な負荷のために通常の伸展性を失い、硬化して傷つきます。 多くの場合、これら 緊張 の悪い姿勢によって引き起こされます 首 と肩の領域。 その後、脊椎上部の緊張は下向きに続きます。 痛み したがって、腰部の姿勢が悪いことが原因ではありません。 背中全体の緊張によって引き起こされるのは、そこの痛みを伴う領域にすぎません。 結果は 眩暈、循環器系の問題、 頭痛 & 吐き気 慢性的な背中に 痛み、これは生活の質の大幅な低下を意味します。 しかし、不安、欲求不満、過度の要求、そして ストレス 緊張を引き起こします。
内側の緊張は物理的な緊張につながります
リラックスして穏やかな方法で人生を楽しむ時間がめったにない場合、内部の緊張はまた、身体的に目立つ緊張につながります。 を持っている人 背痛 その結果、しばしば悪循環に陥ります。 彼らの痛みのために、彼らは撤退します。 孤独と快楽の欠如 つながる 内側の緊張を高めるために。 その結果、多くの人々が苦しんでいます うつ病。 この生活の質の制限は緊張する傾向を高め、苦しむリスクを高めます 背痛。 次の素敵な外出に参加できない可能性があるという悪い予感でさえ 背痛 少し前に実際に腰痛に苦しむリスクを高めます。
腰痛を助ける
より頻繁に腰痛に苦しむ人々は、彼らの生活の質を大幅に改善するために彼らの背中のために何かをすることができます。 学習 緩和 テクニックは、影響を受けた人々が早い段階で内部の緊張を認識し、ターゲットを絞ったエクササイズの助けを借りてそれを解放することを可能にします。 の助けを借りて ストレス 管理トレーニングでは、影響を受ける人々は、肉体的および精神的な影響を最小限に抑えることができるような方法で、ストレスを抱えて生きることを学ぶことができます。 マッサージとお風呂は、身体的および内面的に快適で有益なアプリケーションを提供します 緩和。 彼らは促進します 血 循環 筋肉に、したがって既存を緩めます 緊張。 しかし、最も重要なことは動き続けることです。 しかし、すべての動きが痛いとき、それは言うよりも簡単な場合があります。 痛みの下での身体的弛緩–不可能？
薬は背中の痛みを和らげますか？
確かに、薬で痛みを和らげることはしばしば有用です。 痛みを止めることは、動きやすくリラックスするのを容易にするだけではありません。 痛みが和らぐと、悪い姿勢も簡単に外れます。 適切 鎮痛剤 include パラセタモール, アセチルサリチル酸 & イブプロフェン。 しかし、痛みが治まると、背中の心配は、次回までほとんどの人の心の外にあります。 ただし、対象を絞った定期的に適用されるエクササイズの助けを借りて、多くのことを行うことができ、少なくとも次の腰痛の発生までの期間を大幅に延長することができます。
背中を強化し、筋肉の緊張を緩和するための10のエクササイズ。
これらのエクササイズは、緊張をほぐし、筋肉や靭帯を快適に伸ばすのに役立つように設計されています。 演習の目標は 緩和 と活力。 運動の卓越性と乱用は意図されていません。 定期的に繰り返すこれらの演習からお気に入りのプログラムをまとめます。 緊張がXNUMXつの痛みを伴う領域に限定されることはめったにないため、背中の各セクションは少なくともXNUMX回の運動で緩める必要があります。 あなたは自分が得ていると感じるでしょう 力 そしてそれらからのエネルギー、そしてあなたはすぐに新しい挑戦に適応するでしょう。
- ネック ロール：あなたの 片側から肩まで。 腕をゆるく垂らして目を閉じて、ゆっくりと回してください。 中央に。 ゆるく垂らしてゆっくり息を吐きます。 あなたがゆっくりとあなたを転がすように もう一方の肩に、ゆっくりともう一度吸い込みます。 快適に感じる限り、この演習を繰り返します。 あなたの緊張を感じてください 首 その過程でリリースされます。
- 肩の回転：次に、時計回りにゆっくりと肩を回転させます。 このエクササイズでは、肩を痛めずに可動域を使用することが重要です。 速度は関係ありません。 反対方向に円運動を繰り返します。 ここであなたは筋肉を緩めます 肩帯.
- 背中を伸ばす：机の前で腕の長さほど離れて立ってください。 上半身を前に曲げ、手のひらを机の上にゆるく置きます。 次に、骨盤を後方に動かして背中を伸ばします。 これをしながら静かに呼吸してください。 このようにして、緊張を解放します。
- 背中を回転させます。座ったまま、上半身をできるだけ片側に向けます。 お尻はシートに残ります。 肩の部分も一緒に回転します。 あなたがそうするように息を吐きなさい。 中央に戻って吸い込み、反対側に向きを変えて再び吐き出します。 この演習では、速度は重要ではありません。 ゆっくりしてください。 背中の柔軟性を利用してください。 片方のねじれ位置をしばらく保持してから、もう一方の位置を保持することをお勧めします。 だからあなたは背中の筋肉を緩めます。
- 背中を振りましょう：まっすぐに座ります。 足は床で隣り合っています。 頭がゆるく垂れ下がっています。 次に、全体を前に振ります。 頭はゆるく持ち上げられ、臀部は座席からわずかに持ち上げられます。 これをしながら息を吸ってください。 もう一度振り返って息を吐きます。 快適で、背中が再び柔軟になるのを感じる限り、このエクササイズを静かに繰り返します。
- ストレッチとベンド：まっすぐに立ち、深呼吸をしながら ストレッチング あなたの腕ははるかに上にあります。 これをしている間、あなたのつま先で上がってください。 息を吐きながら腕を下げ、足の裏全体に立ち、最後に前に曲がり、腕をぶら下げます。
- 腕を振る：立ったまま腕を前に伸ばしてから、腕を前後に振ります。 腕は半円を描いていることに注意してください。 運動は爽快な効果があり、 肩帯.
- サークルアーム：立ったままアームをサークルします。 ひざまずいてください。 この演習は促進します 血 循環 そしてすべての器官の酸素化。
- ふくらはぎを伸ばす：デスクトップに両手で支えます。 アングルXNUMX 脚、もう一方をまっすぐ後ろに伸ばします。 痛みを引き起こさない限り、かかとを床に数回押し付けてみてください。 足を交互に。 この演習は促進します 血 循環 爽快な効果があります。
- 強化 腹筋：もう一度座って終了します。 仕事に戻る前に、伸ばした足を水平に持ち上げます。 これをしている間、息を吸って、しばらく足を吊るしておいてください。 これはあなたを強化します 腹筋 循環を再開します。 しかし、緊張しないでください。 代わりに、足を数回続けて持ち上げ、再び下に置きます。 流れるような一連の動きは、嵐のような偉業よりもあなたの体に適しています 力.
