簡単な概要
- 症状：筋肉の引っ張り、けいれんのような痛み、筋肉を伸ばしたり緊張させたりするときの痛み。
- 治療：スポーツ活動の中止、冷却、圧迫包帯、患肢の挙上、休息
- 病気の経過と予後: 適切な休息があれば良好ですが、軽いトレーニングは通常 XNUMX ～ XNUMX 週間後に可能になります。
- 原因と危険因子: 不自然な動作シーケンス、過負荷、スポーツ前のウォーミングアップの不足、トレーニングされていない筋肉
- 予防：スポーツ前の徹底的なウォームアップ、動的動員運動。
引っ張られた筋肉とは何ですか？
引っ張られた筋肉とは何ですか？ これは肉離れを指し、最も一般的なスポーツ傷害の XNUMX つです。 しかし、日常生活においても、不自然な動きや急激な過負荷によって筋肉を引っ張ってしまうことが時々起こります。
肉離れから肉離れまで
筋束断裂の場合、損傷はさらに顕著になります。 この場合、筋線維束全体が断裂します。 極端な場合、筋肉全体が完全に切断される場合、これは肉離れと呼ばれます。
肉離れの症状は何ですか?
筋肉の緊張は、引っ張られるけいれんのような痛みとして現れ、通常はゆっくりと発症し、徐々に強くなります。 通常、（スポーツ）活動は中断されなければなりません。 引っ張られた筋肉を伸ばしたり締めたりすると痛みを感じます。
肉離れはどのように治療できますか?
医師は肉離れを保守的に治療します。 「筋肉の緊張 – 冷たいですか、それとも温かいですか?」という質問をしたとき。 PECH スキームに従って応急処置を行うことをお勧めします。
- 休息：スポーツ活動を中止し、筋肉を休ませます。
- 氷：損傷した領域を20〜XNUMX分間冷やします（例：アイスパックまたは冷湿布を使用）。
- 圧迫: 弾性圧力包帯を適用します。
- 負傷した四肢を挙上する
急性期を経て痛みが治まり、筋肉の緊張が高まった状態が治まれば、引っ張られた筋肉を再びゆっくりと動かしても問題ありません。 穏やかで軽いストレッチ運動（つまり、短い上下運動は行わないこと）をお勧めします。
特にプロのアスリートの場合、引き裂かれた筋肉は、リンパドレナージ、電気療法、テープ包帯、マッサージなどによってさらに治療されることがよくあります。
筋肉の緊張はどれくらい続きますか?
筋肉の緊張: 持続時間
肉離れは通常、問題なく治癒します。 個々のケースによって期間が異なる場合があります。 場合によっては、筋肉は XNUMX ～ XNUMX 日ほどで回復し、軽いトレーニングが可能になります。 ただし、場合によってはXNUMX～XNUMX週間程度の安静が必要な場合もあります。
肉離れの原因と危険因子は何ですか?
さまざまな要因が筋肉の緊張やその他の筋肉損傷を引き起こします。 これらには、例えば、スポーツ前のウォームアップの不足、疲れた筋肉の過負荷、不十分なトレーニング条件、フィットネスの欠如、または間違った靴が含まれます。
組織損傷なし
肉離れはどのように診断できますか?
肉離れなどの筋肉損傷が疑われる場合、医師はまず症状や損傷のメカニズムについて質問します。 考えられる質問は次のとおりです。
- 怪我はどうして起こったのですか？
- 具体的にどこが痛いのですか？
- 他に苦情はありますか？
どうすれば筋肉の緊張を防ぐことができるのでしょうか？
特にスポーツ中の筋肉の緊張を防ぐために講じることができる対策がいくつかあります。 まず第一に、スポーツ活動の前に筋肉を十分にウォームアップすることが重要です。 とりわけ、ウォッブルボードなどでの、いわゆる固有受容運動も適しています。
