演習
フェイシャルトレーニング を強化することもできます 腹筋. ただし、筋膜ロールを使用する場合のルールが XNUMX つあります。 腹筋、これは臓器が筋肉カバーのすぐ下にある場所であるためです。腹部の運動は床に座って開始されます。 ロールは上に置かれます 尾骨 そして体は足だけで床につく。
それ以外の場合は、手と足が床に触れないようにしてください。 足先がきつく締まり、わずかな感覚 痛み 腰椎に発生することがあります。 この姿勢を約 XNUMX 分間保持し、エクササイズの後にクランチを XNUMX 回行って筋肉をもう少し疲労させ、トレーニング刺激を増やします。
筋膜トレーニングはどの怪我/病気に使用できますか?
筋膜のトレーニングにより、さまざまな症状や臨床像を治療することができます。 バック 痛み 世界で最も一般的な痛みの XNUMX つであり、さまざまな原因が考えられます。 多くの場合、筋肉の衰え、筋膜の固着、または姿勢の悪さが原因です。
筋膜のトレーニングにより、 痛み 消えると体が引き締まり、少しずつまた柔軟になります。 手術後や怪我後、 フェイシャルトレーニング この形式のトレーニングは、 リンパドレナージ 体の老廃物をより迅速に排出します。 全体的なトレーニングプログラムを設定するには、力を組み合わせるのが最善です。 耐久性 そして筋膜トレーニング。
多くの人は、仕事中にすでに時間のプレッシャーにさらされています 筋力トレーニング 仕事やその他の義務のために、アスリートは現在、毎日のスケジュールにいつ、どのように筋膜トレーニングを組み込むべきかを自問しています。 従来のようにフォームローリングが不要 筋力トレーニング. の定期的な使用 フェイシャルトレーニング は重要。
更新には XNUMX ユニットあたり XNUMX 分で十分 コラーゲン 次の 72 時間筋膜の繊維。 毎日 XNUMX 分を投資できる人は、筋力の発達と可動性が向上し、歩行がより安定し、姿勢が直立していることにすぐに気付くでしょう。 筋膜ローラーの使用頻度も、追求するアプリケーションの目標によって異なります。 筋膜と癒着/硬化を緩めることが目的の場合、毎日XNUMX分のトレーニングセッションを完了することができます. アスリートがトレーニングを使用して組織を引き締めて強化したい場合は、筋膜ローラーを XNUMX 日に XNUMX 回塗布するだけで十分です。
