心拍数の計算
個人に最適なトレーニングをしたい場合 ハート 最適なレートゾーンを計算できるはずです 心拍数。 計算は、いわゆるKarvonen式に従って行われます。 ハート レートは最大値から差し引かれます 心拍数、結果に0.6（または高強度トレーニングの場合は0.75）を掛けてから、休憩に追加します ハート 割合。 最大 心拍数 220からアスリートの年齢を引いて計算されます。
安静時の心拍数は自分で測定できます。 これを行うには、60分間静かに横になってから、心拍数を測定します。 訓練を受けていない人の場合、値は80分あたり35〜XNUMX拍になりますが、競技アスリートは最大XNUMX拍の安静時脈拍を持つことができます。
中強度（0.6倍）および高強度（0.75倍）の負荷の計算値はガイドラインにすぎません。 アン 耐久性 耐久性法によるトレーニングは、たとえば、中程度の強度範囲で行う必要があります。
