植物性タンパク質
生姜はアジアで普遍的に適用できると考えられているだけではありません。 とりわけ、増加 血 筋肉の循環は、良好な筋肉の構築にとって重要です。 さらに、生姜はの内訳をサポートしています 乳酸 したがって、トレーニング後の最適な再生を保証します。
大豆を使った筋肉増強のための栄養計画をまとめる人は、37グラムの植物性タンパク質を楽しみにしています。 84の値はまだ非常に良い範囲にあり、タンパク質に加えて、大豆も高い輝きを放つことができます カリウム コンテンツ。 2004年まで、コーヒーはまだ ドーピング 物質ですが、今日それはドーピングリストから削除されました。
その有効成分で カフェイン、コーヒーは増加を引き起こします 血 圧力とより高い脈拍数。 その結果、より多くの繰り返しを作成し、上り坂をより速くサイクリングし、 脂肪燃焼。 運動前のXNUMXつのエスプレッソは、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。
栄養計画を作成するときに完全に過小評価されている植物のXNUMXつは、クレスです。 クレスには鉄分とビタミンCが多く含まれています。鉄分は筋肉の疲労を軽減し、カードチーズと組み合わせると、クレスは多くのタンパク質でポイントを獲得することもできます。 じゃがいもはただの供給者ではありません 炭水化物、しかしまた他の食品の生物学的価値の増加を提供します。 たとえば、ジャガイモを卵と一緒に食べると、卵の生物学的価値が100から136に増加するため、さらに多くのタンパク質を直接筋肉量に変換できます。
栄養計画の例
以下は体重80kgの人の栄養計画の例です。 朝食には、全粒粉パン、オーツ麦フレーク、バナナがあり、654グラムのタンパク質と18グラムのタンパク質で126kcalが得られます。 炭水化物 と9.5グラムの脂肪。 ランチタイムの食事には、七面鳥の胸肉、牛肉、卵、鶏の胸肉の切り身、ジャガイモが含まれる場合があります。
これは体にさらに610kcal、75グラムのタンパク質、16グラムのタンパク質を与えます 炭水化物 と25グラムの脂肪。 トレーニングの前に、パフォーマンスを最適化するためにブラックコーヒーを飲むことができます。 それは栄養素が豊富ではありませんが、それはあなたの ハート レートと脈拍数。筋肉増強トレーニングの後、ホエイプロテインとデキストロースを摂取できます。
ボーマン サプリメント 約720kcalを提供し、80グラムのタンパク質、100グラムの炭水化物、2.5グラムの脂肪を含みます。 合計で、これを持っている人 ダイエット 計画では、約2000 kcal、180グラムのタンパク質、240グラムの炭水化物、36グラムの脂肪を消費します。 もちろん、ダイエットなしで行うことも可能です サプリメント トレーニング後、ジャガイモ、パスタ、牛肉、大豆、ブロッコリー、卵を通して栄養素を摂取します。
ただし、単調すぎないように注意し、バラエティに富んだものを取り入れてください。 ダイエット 時々。 このサンプル栄養計画は、初心者を対象としており、かなり多く食べる必要があるため、上級アスリートやトップアスリートを代表するものではありません。 カロリー したがって、より多くの栄養素が必要です。
