今日、特に 首 範囲。 痛い 緊張 または閉塞は、影響を受けた人々を医師または理学療法士に導きます。 ターゲットを絞った緩みと ストレッチング エクササイズでは、セラピストは筋肉を緩めてリラックスさせます 首.
さらに、筋肉の特定の強化トレーニングが繰り返されることを避けるために実行されます 首 痛み。 理学療法の手段が 首の痛み、首の痛みが頸椎の損傷などのより深い問題の兆候ではないことを確認することが重要です。 これは、治療が善よりも害を引き起こさないことを保証する唯一の方法です。 これらのトピックもあなたの興味を引くかもしれません：
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コンテンツ演習
の理学療法の内容 首の痛み 筋肉をほぐすマッサージや ストレッチング と強化の練習。 これらの演習のいくつかを以下に説明します。 1.）
ストレッチング 首の外側の筋肉の壁またはドアフレームの隣に自分を置きます。 次に、 前腕部 ドアフレームまたは壁に対して壁に面する側の。 肘は肩の上にあります。
今あなたの 壁から離れて、あごをあなたの方に持っていきます 胸。 首の外側の部分にストレッチを感じるはずです。 もう一方の手の指を自分の手に置くこともできます やさしく圧力をかけてストレッチを増やします。
この位置を30秒間保持します。 2.）首筋の後ろを伸ばす運動を行うには、椅子だけが必要です。
椅子の前端に座ります。 できるだけまっすぐに直立して座ってください。 可能であれば、サポートのために腹部と臀筋を少し緊張させます。
次に、腕をまっすぐ伸ばします。 ひじは外側を向いている必要があります。 この位置から、指先が肩にわずかにかかるように腕を曲げます（腕を組まないでください！）。
息を吐き、肘を前に引き寄せます 胸 彼らがあなたの胸にわずかに触れるまで。 いつ 呼吸 出て、腕で開始位置に戻ります。 演習を5回繰り返します。
このエクササイズでは、開始位置を想定します。これは、立った状態、両足を肩幅に広げた状態、上半身を直立させた状態、腕を横にリラックスさせて垂れ下がった状態、または座った状態、これも直立した状態を意味します。 運動を通して、上半身と この位置に留まります。 次に、頭を片側に動かしたいように、手で頭に軽い圧力をかけます。
頭で約10秒間圧力に耐えます。 次に、これを反対側だけでなく、頭の前面と背面でも繰り返します。 合計3パス。
4.）背中上部と首の筋肉を強化する運動3から立った基本位置に戻ります。両手でダンベルまたは他の重り（たとえば、砂で満たされた小さな水筒）を持ちます。
あなたの肩と腕はリラックスして低く垂れ下がっています。 背中と頭はまっすぐです。 この位置から、スローモーションで肩をすくめるようにゆっくりと肩を引き上げます。 この位置を2〜3秒間保持してから、もう一度ゆっくりと肩を下げます。 演習を10回繰り返します。
