腕の練習
腕を鍛えるには、肩も強化する必要があります。 1）タオルをつかみ、両端を右手と左手で持ちます。 この演習では、座ったり立ったりすることができます。
次の点に注意してください。次に、タオルを引き離し、タオルが最大張力になり、両肩に張力を感じるまで続けます。 この張力を15〜20秒間保持し、ゆっくりと両手を再び合わせます。 シリーズの数は3-5回の繰り返しです。
2）次の演習では、0.5本のボトルが必要になります。 重量は2リットルからXNUMXリットルまでさまざまです。 両腕をしばらく吊るします。
ボトルの開口部を前に向けて、片手で15本のボトルを持ちます。 次に、手を反対側の肩に動かします。 左手を右肩に、右手を左肩に導きます。 エクササイズは20〜3回、片側5〜XNUMXシリーズで繰り返すことができます。腕のさらなる強化エクササイズは、次の記事に記載されています。
- 腕を曲げることが重要です
- 肘が上半身に残っていることを確認してください
- 拳は前方に向けられています
- 拳の親指側は互いに傾いています
- 上半身は直立したままで、最初は拳の間の距離が最小です。
- 等尺性運動
- Therabandでのエクササイズ
- 理学療法の練習
手のエクササイズ
1）手の筋肉を鍛えるには、手のひらをテーブルの上に置き、指を広げます。 手のひら全体がテーブルトップに触れる必要があります。 指を広げるだけでなく、指を長く引っ張るようにしてください。
テンションを15〜20秒間保持し、3〜5シリーズで実行します。 次に、手を変更します。 2）XNUMX番目の演習では、インデックスを持参してください 指 と親指を一緒に。
指先が互いに接触します。 指が一緒に丸い形を形成していることを確認してください。 形がやや楕円形の場合は、指を緊張させて丸い形にします。 残りの指は離れたままです。 次のページにある指の練習の包括的なコレクション：
- 指関節関節症のエクササイズ
- 手首関節症のエクササイズ
