ドイツ人の約XNUMXパーセントが 睡眠障害 少なくとも時々。 レギュラー 睡眠障害 深刻な結果をもたらす可能性があります 健康、過敏性に加えて、 疲労。 健康的な睡眠に定期的に問題を抱えている人々は、しばしば慢性的な睡眠不足に苦しんでいます。 私たちは話します 睡眠障害 影響を受けた人が適切に眠りにつくか、夜通し眠るのに問題があるとき。 平均睡眠時間は7時間15分です。 一般的に人が眠りにつくのに時間がかかる場合、回復するのに十分な時間が残っていないことがよくあります。 しかし、目覚めによる持続的な中断も、睡眠の質を大幅にネガティブに変えます。
原因は多岐にわたります
睡眠障害について話すのは、影響を受けた人が長期間にわたって通常はほとんどまたはまったく眠れない場合のみです。 21世紀には、人々が夜に適切に休むことができない原因がこれまでになく増えています。 繰り返しになりますが、よく知られている犯人はスマートフォンです。 それは多くの異なる方法で私たちの睡眠パターンに影響を与えます。 就寝直前に使用すると、私たちを苛立たせる可能性があります 脳 あまりにも多く、適切に「降りる」ことができません。 それはまだInstagramフィード、YouTubeビデオ、アクションゲームに焦点を合わせているため、すぐに休憩モードに入ることができません。 しかし、スマートフォンの画面、PC、TVから発せられる青い光も、その非常に重要な休息段階を妨げます。 光は抑制します メラニン 体がまだ一日の真っ只中だと思って騙されているからです。 メラトニン は私たちを疲れさせ、夜通しよく眠るのを助けるホルモンです。 多くの異なる病気も私たちの睡眠に悪影響を与える可能性があります。 いくつかの精神疾患や身体の病気は、しばしば睡眠を困難な仕事にします。 夜行性 呼吸 障害も非常に一般的です。 の最も一般的な症状 呼吸 夜の問題は いびき とうめき声。 より深刻 呼吸 次のような障害 睡眠時無呼吸 空気が数分間止まる症状は、臓器や臓器に危険な影響を与える可能性があります 船、 酸素 多くの場合、数分間は全身に適切に供給できません。 また、新しい薬を使用すると、薬を服用する前ほど睡眠が簡単に機能しないことがよくあります。 これも可能であり、非常に一般的です。 非常に多くの場合、心理社会的問題は夜行性の休息の乱れの引き金と同じくらいです。 ストレス、不安や心配。 これはすべて、増加の引き金になる可能性があります ストレス レベル、したがって睡眠の問題。
今問題を解決する方法は？
睡眠障害は人生の楽しみに影響を与え、イライラするほどの不快感を増大させます。 もちろん、すべての患者を一晩で問題から解放できる普遍的な解決策はここにはありません。 ここでは、原因の調査が最優先事項です。 夜間の問題の引き金となるものがすでにわかっている場合は、さまざまな方法を試すことができます。 トリガーが何であれ、開始するための最も重要な場所はあなたの医者です。 この人はあなたの個々の症状を見て、それらを評価することができます。 その後、彼は提案することができます 治療 あなたに合わせて。 特に、すでに睡眠不足でひどく苦しんでいる場合は、遠慮なく専門家に連絡してください。 しかし、まだそれほど深刻な問題を抱えていない場合、または治療に加えて何かをしたい場合は、いくつか試してみることができます ホーム救済、すでに多くの患者を助けてきたヒントとコツ。
デジタルデトックス–少なくともベッドで
"デジタル デトックス」は現在、多くの人々の一般的な名前です。 「デジタル」のような意味です 解毒。」 睡眠に関しては、就寝の少なくともXNUMX時間前にスマートフォンの使用をやめるようにしてください。 ベッドを携帯電話、PCなどからのフリーゾーンとして見てください。 このようにして、ベッドは休憩専用であることを体に象徴することができます。 サーフィン用ではなく、仕事や遊び用でもありません。
サポートとしての栄養補助食品
飲む ラベンダー お茶やラベンダーオイルをこめかみに塗ると、眠りにつくことができます。 すでにさまざまな種類があります サプリメント 薬局、ドラッグストア、オンラインで入手できます。 名前が示すように、食事療法 サプリメント を目的としています 補足.ビタミン & ホルモン それは食べ物やライフスタイルだけでは十分に吸収されないかもしれません。 取る カノコソウ & ラベンダー カプセル おそらく一緒に メラトニン 多くの場合、プラスの効果があります。 いくつかの欠陥 ビタミン、 といった ビタミン B6も睡眠障害を引き起こす可能性があります。 CBDからの治療法 大麻 鎮痛剤と 鎮静剤 効果は、睡眠の質を促進するという観点だけでなく、多くの場合にすでに証明されています。 CBDには現在多くの種類と投与量があり、一部のプラットフォームでは、適切な準備を簡単に見つけることができる比較が提供されています。
寝る前でも休憩してください！
心理学者は、精神障害のある人の治療を含む多くの分野で重要です。 心理学者も研究に携わっていますが、 救急医療、マーケティング、ビジネス、教育、および法律。 心理社会的問題は睡眠障害の最も一般的な原因のXNUMXつであるため、感情を取り除くことがさらに論理的です ストレス。 仲間の人間との問題や論争を解決しようとすることを忘れないでください。 明確な良心を持って就寝でき、一晩中仕事を心配する必要がなくなるまで、その日のタスクを常に完了してください。 Talk あなたの問題について。 それはあなたのパートナーや友人や親戚のような信頼できる人です。 監督者はまた、多くの種類の問題の良い連絡先になることができます。 そして、他のすべてが失敗した場合は、医師または心理学者に打ち明けてください。 多くの人は、たったXNUMX回の明確な会話の後で、大きな安心感を感じます。 恐れることはありません 小屋 どちらかいくつかの涙。 悲しみも人生の一部であり、必ずしも自分で整理する必要はありません。 残念ながら、多くの人々も過労であり、結果として多大なストレスに苦しんでいます。 たぶん、スパでのウェルネスウィークエンドがあなたを助けたり、マニキュアや自宅のフェイスマスクのような小さなものを手伝ったりするでしょう。 自分に集中する以外に何もしない時間。
あなたと同じくらい個人的な睡眠障害！
睡眠障害の治療で特に重要なのは、忍耐力を失わないことです。 最終的には本当にリラックスして回復できるようになります。 現時点では絶望的に見えても、これ 疲労 最終的に合格します。 できるだけ落ち着いて状況に対処してください。 それどころか、それは悲しみや暗闇に沈むのに何の助けにもなりません。 それはむしろあなたがあなたの体とその能力を信頼することを妨げます。 睡眠障害はこの地球上のすべての人と同じくらい個人的なものであるため、各患者に最適な解決策を見つけるのに時間がかかることがよくあります。 しかし、繰り返しになりますが、すべてのポットには蓋があります。
