「母乳で育てるなら、あなたは超健康的な食事をしなければなりません、あなたは家で縛られて、あなたは垂れ下がった胸を手に入れます…」–これらの偏見は根絶されるにはほど遠いです。 母乳育児中の楽しい食事と家族や仕事からの平和な休暇、シックなルックスでさえ母乳育児と完全に互換性があります。
できるだけ早く仕事に戻りたいという理由で母乳育児をあきらめる女性もいます。 ここにもアドバイスと助けがあります：母と子がお互いに順応するのに約6-8週間かかります。 その後、信頼できる人が赤ちゃんの世話をし、表現されたもので赤ちゃんを養うこともできます ミルク。 ただし、母親、父親、子供には育児休暇が与えられます。 専門家としての義務は、自信を持って数か月間バックバーナーに課すことができます。
授乳中の母親に適した食事
母乳育児中の母親は、自分に合ったものを食べることができます。 と コーヒー それはXNUMXつかもしれません 紅茶 XNUMX日を通して最大XNUMX杯。 しかし、非常に神経質な赤ちゃんもいます。 そこでは、カフェイン入り飲料をしばらく控えることが役立つかもしれません。
すべての母親は、子供を注意深く観察して、子供にとって何が良いのか、何が悪いのかを見つける必要があります。 たとえば、子供が発疹に反応した場合、疑わしい食べ物を単に省略して、それが改善するかどうかを確認することが役立つ場合があります。
母乳育児中の追加のエネルギーと栄養素の必要性
追加のエネルギー要件は、のエネルギー含有量から決定できます。 母乳 そして、ミルク成分の生産から生じるエネルギー消費から。 母乳育児中の母親は、同じ年齢と体重の母乳育児をしていない妊娠していない女性よりも約650kcal多く消費します。
今日、400から500 kcalは食物から来るべきであり、残りはその間に蓄積された脂肪の蓄えから来るべきであると信じられています 妊娠。 これにより、約500kcalの追加要件が発生します。 追加のタンパク質要件は、約15gのタンパク質の毎日の追加摂取によってカバーされます。 合計で、63日あたり30 gのタンパク質の摂取が推奨されます。これは、約XNUMX％の増加に相当します。
ビタミンとミネラルの必要量を次の表に示します。
必要な追加の栄養素は、 ダイエット バランスの取れた健康的な食事の場合。 これは取る必要性を排除します ビタミン そしてミネラル サプリメント.
母親の場合 ダイエット 質と量の点で十分ではない、または彼女が特定の制限を持っている場合（乳糖 不耐性、光への露出が少ない、ビーガンの女性）、錠剤の形で重要な物質を摂取することをお勧めします。 母乳育児を支持する議論は説得力があります。 の構成 母乳 何千年もの間、現在の状態に進化しました。人生の最初の数か月で人間に生存の最高のチャンスを提供する驚くべき液体です。
