膝の内部人工器官–演習2

ブリッジング：仰臥位で、両足を臀部の近くに腰幅で置き、腰を上に押します。 上半身、腰、膝が一列になります。 腕は側面の床にあります。

または、空中で小さなチョッピング動作を実行します。 この位置を15秒間保持し、腰を下に置かずに動的に15回上下に動かします。 これにさらに2つのパスが続きます。 次の演習に進みます。