時差ぼけによる睡眠障害
時差ぼけは、飛行機での長い旅の後に睡眠障害を引き起こす可能性があります。 これらは、入眠障害と夜通しの睡眠障害の両方として現れる可能性があります。 同時に、 疲れ 日中の睡眠障害に加えてしばしば発生します。
それぞれの人の体は、それ自身の時間に依存するリズム、いわゆる概日リズムの影響を受けます。 このリズムは、睡眠と食生活の両方を制御します。 時間の変化はこのリズムを混乱させますが、数日後、体は新しい時間に慣れます。
最初の治療アプローチは、いわゆる「睡眠衛生」の改善でなければなりません。 これは、患者が睡眠に関する次の規則を遵守しているかどうかを分析する必要があることを意味します。これらの規則の実施と遵守の目標は、ベッドが睡眠というXNUMXつの目的のみに役立つ刺激になることです。 多くの場合、ベッドは眠れない夜と欲求不満の象徴です。
上昇時間に保つことは、リズムに合わせて体を鍛える良い方法です。 日中の睡眠や昼寝は今のところ安らかですが、それはまた別の悪い夜を保証します。このトピックの詳細については、プログレッシブマッスルを参照してください。 緩和 ジェイコブソンによると。 このトピックの詳細については、以下を参照してください：進行性筋肉 緩和 に加えて 進行性筋弛緩、以下の方法が役立つ可能性があります：行動療法からのさまざまな技術（上記のオプションと組み合わせて）も役立つことが証明されています。
逆説的な介入：患者はベッドに横になり、いわば眠りにつくことを「禁じる」（もちろん、これは精神的にのみ行う）。思考停止：この技術を使用すると、患者は、たとえば中立的な言葉を学び、不快な考えを「止める」認知の再構築：睡眠障害のある患者は、不合理な考えによって目を覚ましていることがよくあります。 「今すぐ眠らなければ、とにかく明日は試験に合格できません」「誰もが常に少なくとも8時間の睡眠が必要です。
「これは治療的に働くための良い方法であり、そのような考えの苦痛な側面は最終的に消えます。 もちろん、薬物治療が行われるさまざまな状況や障害があることをここで言及する必要があります 睡眠障害 正しく、必要です。 ほとんどの場合、睡眠障害は軽い薬草でうまく治療できます。
との治療 カノコソウ と グレープシルバーキャンドル ここでフォアグラウンドにあります。 両方 カノコソウ と グレープシルバーキャンドル 心を落ち着かせる効果があり、睡眠を促進します。 の効果が カノコソウ 直接開始、 グレープシルバーキャンドル より長い定期的な摂取の後にのみ機能します。
したがって、グレープシルバーキャンドルは急性睡眠障害には適していません。 これらの薬草療法も効果を示さず、睡眠障害が存在し続ける場合は、もちろんさまざまな睡眠療法もあります。 ただし、これらは医師が処方する必要があります。
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- ヨガ
- 「私は疲れたときだけ寝ます。 「「
- 「私は自分のベッドを睡眠のためだけに使い、他には何も使いません。 「「
- 「眠れない場合は、また起きてベッドの外に出て、寝たいときにまた横になります。
「
- 「私は眠っていないときに何度も起きます。 「「
- 「私はいつも同時に起きます。 夜何時間寝ても構いません。 同じことが就寝にも当てはまります。
- 「私は日中は決して眠りません！ 「「
