手足のけいれん
脚、筋肉よりも頻度が低い 痙攣 手で発生します。 指は通常、けいれんのために収縮し、影響を受けた人はもはや何もつかんだり握ったりすることができなくなります。 の原因 痙攣 手の中のけいれんは足のけいれんのそれと似ています。 子牛よりも頻繁に 痙攣、邪魔 血 供給は筋肉の酸素不足によって引き起こされる可能性があります。 けいれんを和らげるために、筋肉をリラックスさせることができます ストレッチング 手をマッサージします。
マグネシウム摂取にもかかわらずけいれん
の摂取にもかかわらず脚にけいれんが発生した場合 マグネシウム、他の欠如 電解質 筋肉のけいれんの引き金になることもあります。 の欠如 カルシウム, ナトリウム or カリウム したがって、足のけいれんを引き起こす可能性があります。 一部の薬には副作用として筋肉のけいれんがあることも覚えておく必要があります。
脱水薬、いわゆる 利尿薬 or 下剤、電解質の乱れを引き起こす可能性があります したがって、足のけいれん。 運動後に筋肉に過負荷がかかると、運動中または運動後にけいれんを引き起こす可能性もあります。 このため、あなたは良いことを考える必要があります ストレッチング スポーツユニット間およびスポーツユニット後。
さらに、足のけいれんは、運動が少なすぎることによっても引き起こされる可能性があります。 したがって、長時間座っているときは、筋肉を少し動かしたり伸ばしたりする必要があります。 通常の電解液にもかかわらずけいれんが再発する場合 そして十分な動き、医者に相談する必要があります。 けいれんは、たとえば脊椎の問題や神経麻痺によっても引き起こされる可能性があるため、深刻な病気を除外するために、医師は脚のけいれんが続く場合は原因を探す必要があります。
防止
足の痛みを伴うけいれんは、特定のライフスタイルや行動によって防ぐことができます。 不足しているので マグネシウム 多くの場合、足のけいれんの原因であるため、マグネシウムの十分な毎日の量を確保するために注意を払う必要があります。 推奨量は約350mgです。特にアスリートは服用を検討する必要があります マグネシウム 権利に加えて準備 ダイエット マグネシウムが豊富な食品で。
マグネシウムが豊富な食品には、オーツ麦フレーク、ナッツ、全粒穀物製品が含まれます。 野菜や果物もマグネシウムの良い供給源です。 足のけいれんも水分摂取量が少なすぎることが原因であることが多いため、十分な水分摂取量を確保するように注意する必要があります。
これは1.5日あたり2〜XNUMXリットルである必要があります。 飲酒は筋肉のけいれんを促進するため、飲酒は適度に行う必要があります。 スポーツの後や長時間座っているときは、筋肉を十分に伸ばしたり緩めたりして、良い運動を促進する必要があります 血 筋肉の循環。
交互風呂も刺激することができます 血 循環と けいれんを防ぐ 足に。 さらに、快適な履物は けいれんを防ぐ。 夜に発生する足のけいれんを防ぐために、筋肉を暖かく保つ必要があります。これにより、血液循環が改善され、リラックスするのに役立ちます。
