心臓発作の後にどのスポーツが適していますか？
を防ぐための最良の方法 ハート 攻撃は身体運動です。 ウォーキングなどのスポーツ、 ジョギング, 水泳 またはサイクリング、それは緊張します 心臓血管系、特に適しています。有酸素運動や筋肉を伸ばして強化する運動も、リスクを軽減するのに役立ちます ハート 攻撃。 することをお勧めします 耐久性 週に3回、少なくとも30分間スポーツをし、さらに ウェイトトレーニング 少なくとも20分間、週に3〜4回。
どのトレーニングが最も適しているかは、患者の年齢と付随する病気によって異なります。 後 ハート 発作、患者は通常、個別に調整された 訓練計画 リハビリセンターで、治療終了後も継続する必要があります。 さらなるエクササイズは、既存の心筋の弱さを伴うエクササイズの記事にあります。
家庭用の8つのエクササイズ
左右の膝を交互に引きます 胸 手で、両方の膝を同時に胸に向かって引っ張り、それぞれを数秒間保持します。 仰向けになり、最初に左に、次にゆっくりと右に足を傾けます。 小さな物体を手に取り、手で最初に時計回りに、次に反時計回りに体の周りを動かします。
XNUMXつに立つ 脚 を配置します テニス 支持脚の横にあるボール。 次に、ボールをサポートの周りに移動します 脚 もう片方の足で。 最初に時計回りに3回、次に反時計回りに3回。
次に、サポートを変更します 脚。 この演習は、すべての人と一緒に行うことができます 関節 体の。 最初にジョイントを曲げてから、完全に伸ばします。
毎回2秒間位置を保持します。 この演習は、トレーニングパートナーと一緒に行うのが最適です。 片足で立って、ボールを10回投げます。
入れておくか そしてボールを投げ返します。 取る Theraband 両端を手でつかみます。 今それを持ち上げます 胸 高さを調整し、バンドを引き離します。
10回の繰り返し。 片方の足をつま先に、もう片方の足をかかとにつけて立ちます。 次に、両方を同時に展開して、位置が実質的に変更されるようにします。
- 左右の膝を交互に引きます 胸 手で、両方の膝を同時に胸に向かって引っ張り、それぞれを数秒間保持します。
- 仰向けになり、最初に左に、次にゆっくりと右に足を傾けます。
- 小さな物体を手に取り、最初に時計回りに、次に反時計回りに体の周りを手で動かします。
- 片足で立ち、 テニス 支持脚の横にあるボール。 次に、もう一方の脚と一緒にボールを支持脚の周りに移動します。 最初に時計回りに3回、次に反時計回りに3回。
次に、支持脚を交換します。
- この演習は、すべての人と一緒に行うことができます 関節 体の。 最初にジョイントを曲げてから、完全に伸ばします。 毎回2秒間位置を保持します。
- この演習は、トレーニングパートナーと一緒に行うのが最適です。
- 取る Theraband 両端を手でつかみます。 次に胸の高さまで持ち上げ、バンドを引き離します。 10回の繰り返し。
- 片方の足をつま先に、もう片方の足をかかとにつけて立ちます。 次に、両方を同時に回転させて、位置が実質的に変更されるようにします。
